Uit onderzoek is gebleken dat aerobische oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen en zwemmen, angst kunnen verminderen - Illustratiefoto
Uit onderzoek is gebleken dat fysieke activiteit de hersenen helpt bij het vrijmaken van endorfine, een chemische stof in de hersenen die stress helpt verminderen.
Het vinden van de motivatie om te sporten kan echter een uitdaging zijn. Begin klein en kies activiteiten die leuk en beheersbaar zijn. Of het nu een korte wandeling, stretchen of een meer gestructureerde workout is, elke vorm van beweging kan een positief effect hebben op je mentale en emotionele toestand.
Welk effect heeft lichaamsbeweging op de hersenen?
Wanneer je sport en beweegt, kun je fysieke veranderingen voelen, zoals een snellere hartslag, een zwaardere ademhaling en mogelijk ga je zweten. Ook in je hersenen vinden veranderingen plaats, die allemaal je humeur kunnen verbeteren en je helpen je mentale gezondheid beter te beheren.
Tijdens het sporten vinden er verschillende veranderingen in de hersenen plaats:
Door te sporten komen er endorfines vrij, een neurotransmitter die stress helpt verminderen en positievere emoties bevordert.
Sporten verlaagt het stresshormoon cortisol en kan helpen bij het in evenwicht brengen van leptine en ghreline, twee hormonen die energie en slaap reguleren.
Sporten kan de hoeveelheid serotonine en dopamine in uw lichaam verhogen. Beide hormonen kunnen uw humeur verbeteren en ervoor zorgen dat u zich positiever voelt.
Voordelen van lichaamsbeweging voor de geestelijke gezondheid
Sporten kan bijdragen aan een beter humeur, een betere gezondheid en een betere emotionele balans. Regelmatig sporten kan de mentale gezondheid ondersteunen, waaronder:
- Vermindert depressie en angst : onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging angst en depressie kan verminderen – twee van de meest voorkomende psychische aandoeningen.
Een groot onderzoek onder meer dan 260.000 mensen toonde aan dat mensen die sportten minder kans hadden op depressie. Een ander groot onderzoek onder 69.000 deelnemers toonde aan dat sporten angst aanzienlijk verminderde.
- Verbeter je slaap : Te weinig slaap kan je humeur negatief beïnvloeden en je vermogen om met stress om te gaan verminderen. Slaapgebrek heeft niet alleen invloed op je mentale gezondheid, maar maakt het ook moeilijk om helder te denken en emoties te verwerken.
Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig sporten, meer slapen en een betere slaapkwaliteit hebben. Dit kan de mentale gezondheid verbeteren en leiden tot positievere emoties.
- Helpt bij de behandeling van middelenmisbruik : Bewegen kan nuttig zijn voor mensen met verslavingen, waaronder middelenmisbruik. Mensen met psychische problemen zoals depressie of posttraumatische stressstoornis (PTSS) lopen een verhoogd risico op het ontwikkelen van middelenmisbruik. Onderzoek toont aan dat bewegen vooral nuttig is voor mensen met alcoholisme.
Bewegen helpt om de hunkering naar alcohol te verminderen en helpt een aantal gezondheidsproblemen te verlichten die worden veroorzaakt door alcoholisme, zoals hoge bloeddruk en hartproblemen.
- Andere voordelen voor de geestelijke gezondheid : Naast de hierboven genoemde voordelen hebben veel onderzoeken aangetoond dat lichaamsbeweging kan bijdragen aan een beter zelfvertrouwen, een betere hersenfunctie, een beter humeur en een betere levenskwaliteit. Mensen die regelmatig sporten, hebben over het algemeen ook een positievere kijk op de wereld en gaan beter om met stressvolle situaties.
Yoga kan helpen om angst te verminderen en tegelijkertijd zowel lichaam als geest te ontspannen - Illustratiefoto
Sporten is goed voor de mentale gezondheid
Er zijn veel verschillende manieren om te sporten. Het belangrijkste is om een vorm van beweging te vinden die je leuk vindt en regelmatig kunt doen. Veel oefeningen zijn onderzocht en hebben aangetoond dat ze goed zijn voor de geestelijke gezondheid. Bijvoorbeeld:
- Er is aangetoond dat aerobe oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen en zwemmen angst kunnen verminderen en tegelijkertijd de algehele stemming kunnen verbeteren.
- Krachttraining kan de symptomen van depressie verlichten.
- Yoga kan helpen om angst te verminderen en zowel lichaam als geest te ontspannen.
Elke vorm van lichaamsbeweging in groepsverband kan je humeur en conditie verbeteren. Het kan ook helpen je sociale vaardigheden en relaties te verbeteren. Sporten is niet alleen goed voor je lichaam, maar heeft ook veel voordelen voor je mentale gezondheid. De belangrijkste factor om deze voordelen te behalen, is het handhaven van een regelmatige trainingsroutine.
Bron: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm
Reactie (0)