Ochtendgewoontes om uw nieren gezond te houden

Als u 's ochtends wakker wordt en een glas warm water drinkt, kunnen uw nieren beter functioneren.

Mensen kunnen veroudering niet vermijden; ook de nieren en andere lichaamsdelen verouderen geleidelijk. De snelheid van veroudering verschilt echter per persoon en leefgewoonten spelen een belangrijke rol.

De ochtend is de ideale tijd voor uw gezondheid. Hieronder vindt u 6 goede gewoontes die u 's ochtends na het ontwaken kunt aanhouden om uw nieren te beschermen.

Bloedsuikercontrole

Diabetes veroorzaakt vaak gevaarlijke complicaties, waaronder nierfalen. Daarom is het reguleren van de bloedsuikerspiegel een van de manieren om uw nieren te beschermen. Een gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging, gewichtsbeheersing, stressmanagement en regelmatige bloedsuikercontrole zijn hierbij essentieel.

Drink de juiste hoeveelheid water

Na een nacht raakt het lichaam in een staat van uitdroging, waardoor het bloed geconcentreerd raakt. Water drinken na het vroeg opstaan vult niet alleen effectief het vochtgehalte aan, maar verwijdert ook effectief afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam. 's Ochtends wakker worden en een glas warm water drinken helpt de nieren beter te functioneren.

Nu plassen

Na een nacht is de blaas vol en moet er geplast worden. Daarom is het belangrijk om zo snel mogelijk na het wakker worden te plassen. Zo kunt u de gifstoffen die zich 's nachts hebben opgehoopt, snel uit uw lichaam verwijderen. Zo voorkomt u dat gifstoffen in uw lichaam achterblijven, urineweginfecties veroorzaken en de nierfunctie aantasten.

Urine is een graadmeter voor de gezondheid van de nieren en kan tot op zekere hoogte nierafwijkingen weerspiegelen. Let bij het plassen op de hoeveelheid urine, de kleur van de urine en of er schuim in de urine zit. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u afwijkingen constateert.

Bloeddruk meten

De nier is het orgaan dat een rol speelt bij het stabiel houden van de bloeddruk. Mensen met een nieraandoening hebben daarom vaak een hoge bloeddruk. Het is belangrijk om uw bloeddruk dagelijks te controleren om de juiste aanpassingsmethoden te gebruiken en nierschade en een verminderde nierfunctie te voorkomen.

U kunt uw bloeddruk één keer in de ochtend meten. Als u een onstabiele bloeddruk heeft, kunt u uw bloeddruk om vier of vijf uur 's middags nogmaals meten.

Eet regelmatig ontbijt

Tegenwoordig beseffen veel jongeren niet hoe belangrijk ontbijten is. Sommige mensen eten helemaal niet of eten te snel om de maaltijd op te eten.

Uit onderzoek blijkt dat het overslaan van het ontbijt gepaard gaat met een aanzienlijk hoger risico op overlijden aan hart- en vaatziekten, met name beroertes.

Daarom is het belangrijk dat iedereen een goed en uitgebreid ontbijt eet. Mensen met nierfalen moeten voedingsmiddelen met veel zout, kalium en fosfor vermijden en de hoeveelheid eiwitten in hun voeding beperken.

Matige activiteit

Sporten heeft veel voordelen, en de nieren zijn daar een van. Sporten kan de hart- en longfunctie verbeteren, spieratrofie voorkomen, de slaapkwaliteit verbeteren, de immuniteit versterken, de bloeddruk reguleren en het risico op hart- en vaatziekten verminderen.

Daarnaast is het belangrijk dat u na het wakker worden matige lichaamsbeweging doet om uw lichaam wakker te maken, zodat uw lichaam vol energie is en klaar is voor de uitdagingen van de dag.

Er zijn veel manieren om te sporten, afhankelijk van je fysieke conditie en voorkeuren, zoals aerobics en wandelen. Ook voor kantoorpersoneel is wandelen een goede manier om te sporten.
TB (synthese)

Reactie (0)