Eten en drinken dat u tijdens het vliegen moet vermijden

1. Wat moet ik eten voordat ik in het vliegtuig stap?

Inhoud

1. Wat moet ik eten voordat ik in het vliegtuig stap?
2. Wat moet je eten in het vliegtuig?
3. Wat te eten na de vlucht?

Op een hoogte van 10.000-12.000 meter is de luchtdruk veel lager dan op zeeniveau. Naarmate de druk daalt, beginnen gassen uit te zetten, waardoor je maagklachten krijgt tijdens het vliegen. Bovendien kan het verblijf in een kleine ruimte met veel andere mensen je immuunsysteem kwetsbaar maken.

Volgens de Aerospace Medical Association kunnen onze lichamen tot wel 25% uitzetten tijdens een vlucht. Kies daarom voor lichte, gemakkelijk te eten maaltijden voordat u aan boord gaat, vooral als u lange afstanden aflegt. Vermijd suikerrijk voedsel, een matige eiwitinname en voedsel met veel langzaam verteerbare complexe koolhydraten vóór de vlucht.

Expert Nmami Agarwal raadt aan om fruit te eten voordat je naar de luchthaven gaat. Een banaan is een goede optie vóór de vlucht. Deze vrucht is rijk aan kalium, wat helpt bij het reguleren van de bloeddruk en spierkrampen verlicht die je tijdens de vlucht kunt ervaren.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — Eet voor vertrek naar het vliegveld een portie fruit gecombineerd met gezonde eiwitten.

Als je vlucht 's middags of 's avonds is, eet dan een kleine, evenwichtige maaltijd die je een vol gevoel geeft, merkt Agarwal op. Gezonde eiwitten zoals eieren of vis werken goed. Een salade met gezonde vetten zoals avocado en noten zorgt ook voor een voedzame maaltijd.

Vermijd bonen en specerijen, omdat ze de darmen kunnen irriteren. Verminder je cafeïne-inname uit koffie of koolzuurhoudende dranken, omdat deze moeilijk te verteren zijn en je wakker kunnen houden wanneer je rust nodig hebt.

2. Wat moet je eten in het vliegtuig?

Het allerbelangrijkste tijdens het vliegen is om gehydrateerd te blijven, zowel voor als na de vlucht. Het meenemen van een klein flesje water is de makkelijkste manier om gehydrateerd te blijven tijdens je reis.

Voeg een paar schijfjes citroen, komkommer, groene appel of munt toe aan je water om het helemaal jouw eigen smaak te maken. Dit zorgt niet alleen voor hydratatie, maar levert je ook essentiële antioxidanten.

Het is ideaal om eten en snacks mee te nemen aan boord, aangezien de meeste vliegtuigmaaltijden veel conserveermiddelen en zout bevatten. Voedingsdeskundigen raden af om te veel te eten op lange vluchten.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — Kies voor voedsel dat vocht aanvult en vermijd voedsel dat u tijdens het vliegen gemakkelijk kan uitdrogen.

Als je honger hebt en tijdens de vlucht iets wilt eten, neem dan geroosterde en gepelde noten mee. Wil je in het vliegtuig eten, kies dan voor hydraterende voeding en laat brood, koekjes en gebak staan.

Zoute snacks kunnen je uitdrogen, waardoor je je tijdens de vlucht misselijk kunt voelen. Agarwal waarschuwt dat je waarneming van zoute en zoete smaken tijdens een vlucht met bijna 30% afneemt, maar water drinken kan dit tegengaan en je smaakpapillen helpen reactiveren.

3. Wat te eten na de vlucht?

Gebrek aan slaap na een lange vlucht kan ervoor zorgen dat je je uitgeput voelt. Voedingsdeskundige Agarwal geeft je een aantal tips om je lichaam te helpen herstellen. Na de vlucht is het belangrijk om voedingsmiddelen te nemen die rijk zijn aan antioxidanten. Een kop groene thee of matcha geeft je een energieboost die wel 3-4 uur aanhoudt. Bananen en pure chocolade zijn ook goede snacks na de vlucht, omdat ze vermoeidheid helpen verminderen en spieren ontspannen.

Als je je ongemakkelijk opgeblazen voelt, kan een warme kop gemberthee je spijsvertering helpen kalmeren. De meeste voedingsdeskundigen raden aan om veel antioxidantrijke groenten en fruit te eten om je immuunsysteem te versterken, zoals bessen en druiven. Eiwitten zijn ook ideaal, dus kies amandelpasta met crackers, kaas, yoghurt en noten om je energieniveau op peil te houden.

Bron