Het is belangrijk om na het sporten voldoende vocht aan te vullen. Dit moet echter wel op de juiste manier gebeuren om schade aan het lichaam te voorkomen.
Veel mensen denken dat bier drinken na het sporten ook een manier is om het lichaam van vocht te voorzien. Volgens Master, Doctor, Specialist I Ho Van Duy An van het Orthopedisch Traumacentrum van het Tam Anh General Hospital System is dit echter een volkomen onjuist idee. Door de diuretische eigenschappen van bier wordt het lichaam niet alleen niet van vocht voorzien, maar kan het ook uitdroging veroorzaken.
Bovendien stijgt de lichaamstemperatuur na inspanning, waardoor het lichaam door overmatig zweten veel vocht verliest en de bloedstroom afneemt. Dit leidt tot een afname van de zuurstoftoevoer naar de spieren en andere organen. Het lichaam heeft daarom voldoende rust nodig om weer normaal te functioneren. Als u alcohol drinkt, wordt het lichaam gedwongen om de activiteit te verhogen om de gifstoffen die door deze dranken worden geproduceerd af te voeren.
Een ander schadelijk effect van alcohol drinken na het sporten is het vertragen van de eiwitsynthese. Om spierspanning door inspanning te bestrijden, stimuleert het lichaam de versnelling van de eiwitsynthese om beschadigde spieren te herstellen en de spierkracht te vergroten.
Sommige studies tonen aan dat alcohol drinken na het sporten deze eiwitsynthese kan verminderen, de hersteltijd van het lichaam kan vertragen, bloedvaten kan openen en zwelling kan stimuleren bij blessures. Wanneer alcohol drinken langdurig na het sporten wordt herhaald, zal het lichaam niet gezonder zijn, maar eerder vermoeid raken en spier- en gewrichtspijn krijgen.
Drinken na het sporten verhoogt de belasting van het lichaam. Foto: Freepik
Water drinken na het sporten brengt veel voordelen met zich mee, zoals: het reguleren van de lichaamstemperatuur, het voorkomen van krampen, het aanvullen van vochtverlies door zweten en het ondersteunen van de werking van de interne organen... In plaats van bier en alcohol kunt u de volgende soorten water drinken:
Koel, gefilterd water: Het lichaam neemt koel water sneller op dan warm water. Het is echter belangrijk om koel water te drinken, geen ijskoud water. Na het sporten is de lichaamstemperatuur hoog; als je ijskoud water drinkt, kan dit je spijsverteringsstelsel in shock brengen.
Dranken met elektrolyten, zoals sportdranken of ORS, zijn de juiste keuze voor sporters. Deze dranken bevatten vaak kalium, calorieën en andere voedingsstoffen die helpen de energie te verhogen en de elektrolytenbalans te behouden. Houd er rekening mee dat dranken met elektrolyten geen koolzuurhoudende frisdranken of energiedranken zijn. Dranken met veel suiker, zout en cafeïne zijn niet geschikt voor mensen die net intensief hebben gesport.
Goed water drinken na het sporten helpt de lichaamstemperatuur en de werking van de interne organen te reguleren. Foto: Freepik
Dr. Duy An adviseert dat, hoewel water drinken na het sporten de juiste manier is, te veel water drinken het bloed kan verdunnen, wat kan leiden tot een laag natriumgehalte. Dit is een gevaarlijke aandoening die dringend medische hulp vereist. Hyponatriëmie veroorzaakt verwardheid, zwakte, toevallen en kan in ernstige gevallen zelfs tot de dood leiden. Vroege symptomen van deze aandoening kunnen zijn: misselijkheid, desoriëntatie en spierkrampen.
Deze symptomen lijken met name op uitdroging, wat u in de war kan brengen, waardoor u meer water kunt drinken en hyponatriëmie kan verergeren. Hyponatriëmie komt zelden voor, maar om veiligheidsredenen mag u binnen de eerste 30 minuten na het sporten slechts ongeveer 250 ml water drinken.
Phi Hong
Bronlink
Reactie (0)