Verhoog de immuniteit door vaccins met eenvoudige gewoonten

Voldoende slapen, stress beperken, gezond eten en matig bewegen kunnen ervoor zorgen dat u bij uw volgende vaccinatie een betere immuniteit krijgt.

Sommige wetenschappers geloven dat een gezonde levensstijl het lichaam helpt effectiever op vaccins te reageren. Onderzoek gepubliceerd in 2022 in het British Journal of Sports Medicine toonde aan dat tweeënhalf uur bewegen per week de bescherming van vaccins verhoogde, het risico op ziekenhuisopname en ernstige ziekte verminderde...

Zorg voor voldoende slaap

Voldoende slaap heeft veel voordelen, waaronder een verbeterde immuniteit. Goede slaap verhoogt de activiteit van gespecialiseerde witte bloedcellen (T-cellen), waardoor de respons op veel vaccins, zoals griep, hepatitis A en B, verbetert.

Uit een onderzoek dat in maart in het tijdschrift Current Biology werd gepubliceerd, bleek dat mensen die minder dan zes uur per nacht sliepen een lagere immuunrespons hadden dan mensen die wel voldoende sliepen. Een ander onderzoek uit 2012, onder mensen die het hepatitis B-vaccin kregen, toonde aan dat minder dan zes uur per nacht slapen de immuunrespons elf keer effectiever verminderde dan meer dan zeven uur slapen.

Verminder stress

Volgens een wetenschappelijk artikel uit 2021, gepubliceerd in het tijdschrift Sage , zijn er talloze studies die het verband aantonen tussen stress, depressie, eenzaamheid en hoe het immuunsysteem reageert op vaccins. Mantelzorgers van patiënten met dementie of chronische stress reageren minder goed op griep- en pneumokokkenvaccins dan mensen met minder stress.

Deskundigen adviseren daarom dat mensen regelmatig bewegen, voldoende slapen en ontspanningstechnieken beoefenen zoals diepe ademhaling, meditatie en yoga om stress te verminderen en de effectiviteit van het vaccin te vergroten.

Verhoogde fysieke activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om de immuniteit te versterken. Volgens een onderzoek uit 2007 reageerden fysiek fitte ouderen beter op de tetanus- en griepvaccins dan hun minder fitte leeftijdsgenoten. Ouderen die minstens 20 minuten per week drie of meer keer intensief sportten, hadden een sterkere immuunrespons op de griepvaccinatie dan ouderen die matig of inactief waren.

Bewegen helpt stress te verminderen, de immuniteit te verhogen en beter te reageren op vaccins. Foto: Freepik

Ontstekingsremmend dieet

Een ontstekingsremmend dieet ondersteunt ook het immuunsysteem. Mensen zouden meer fruit, groenten, volkoren granen, sojaproducten en vis moeten eten; en minder bewerkte voedingsmiddelen, vetten en suikers. Tijdens het eten zouden mensen vezelrijke voeding moeten aanvullen, wat de darmbacteriën bevordert. Vermijd overmatig alcoholgebruik en roken, omdat dit de immuniteit negatief beïnvloedt.

Chili (volgens Preventie )

Bronlink: https://vnexpress.net/tang-mien-dich-tu-vaccine-tu-nhung-thoi-quen-don-gian-4669867.html