Sportschool: Fouten bij het verhogen van de eiwitinname kunnen de nieren gemakkelijk beschadigen

Het verhogen van de hoeveelheid eiwitten in je voeding is heel gebruikelijk onder sportschoolgangers. Het doel is om spieren op te bouwen, vet te verliezen en je sportprestaties te verbeteren. Maar er zijn gezondheidsrisico's als je eiwitten verkeerd gebruikt.

Volgens de gezondheidswebsite Medical News Today (VK) zet het eten van te veel eiwitten de nieren onder druk. Deze organen zijn verantwoordelijk voor het filteren van metabolische bijproducten van eiwitten, zoals ureum en creatinine.

Eiwitten zijn essentieel voor het lichaam, maar te veel ervan kan schadelijk zijn.

FOTO: AI

Eiwitrijke diëten veroorzaken niet direct nierziekten bij gezonde mensen. Studies tonen echter aan dat sommige veelvoorkomende fouten het risico op nierschade kunnen vergroten.

Misbruik van dierlijke eiwitten

Het langdurig eten van te veel rood vlees, zoals rundvlees, varkensvlees en bewerkt vlees zoals worst en vleeswaren, kan de nieren gemakkelijk beschadigen. Een onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Society of Nephrology toont aan dat het eten van grote hoeveelheden rood vlees het risico op nierfalen verhoogt.

Rood vlees bevat veel dierlijke eiwitten en een grote hoeveelheid purine. Deze hoeveelheid purine wordt bij opname in het lichaam omgezet in urinezuur. Dit is een factor die chronische nierziekten en nierstenen veroorzaakt. Daarnaast bevat bewerkt vlees vaak veel natrium en anorganisch fosfaat, wat de filtratiedruk op de nieren gemakkelijk kan verhogen en de bloeddruk kan verhogen.

Te veel vertrouwen op melkeiwitten

Eiwitsupplementen zoals wei-, caseïne- of sojapoeder zijn erg populair in de bodybuildinggemeenschap. Overmatig gebruik zal echter de nieren zwaar belasten. Uit onderzoek is gebleken dat een eiwitinname van meer dan 2 gram/kg lichaamsgewicht per dag gedurende een lange periode de stikstofstofwisseling zal verhogen, waardoor de glomerulaire filtratiefunctie afneemt.

Bovendien kunnen sommige eiwitsupplementen van slechte kwaliteit zware metalen of additieven bevatten die langdurige effecten kunnen hebben op de lever en de nieren. Sporters moeten daarom kiezen voor producten met een veiligheidscertificering en de aanbevolen dosering niet overschrijden.

Gebruik geen plantaardige eiwitten

De meeste sporters geven vaak de voorkeur aan dierlijke eiwitten omdat ze geloven dat ze compleet en gemakkelijk opneembaar zijn. Plantaardige eiwitten afkomstig van bonen, zaden en volkoren granen leveren echter niet alleen essentiële aminozuren, maar bevatten ook vezels, minder purine en minder anorganisch fosfaat. Daardoor zijn deze eiwitproducten vriendelijk en ontlasten ze de nieren.

Risicofactoren negeren

Het vermogen om grote hoeveelheden eiwitten te absorberen kan van persoon tot persoon verschillen. Mensen met een voorgeschiedenis van nierziekte, hoge bloeddruk, diabetes of ouderen moeten extra voorzichtig zijn met het verhogen van de hoeveelheid eiwitten in hun voeding.

Een eiwitrijk dieet kan de progressie van nierziekte versnellen bij mensen die al lichte nierschade hebben zonder dat ze het weten. Daarom is het raadzaam om, voordat u uw dieet aanpast, met name een sterke verhoging van de eiwitinname, uw nierfunctie te laten testen, aldus Medical News Today .

Bron: https://thanhnien.vn/tap-gym-sai-lam-khi-tang-nap-protein-de-gay-hai-than-185250726163617154.htm