Wat moet je elke dag eten om je testosterongehalte na je 30e stabiel te houden?

Na de leeftijd van 30 jaar neemt de testosteronspiegel bij mannen geleidelijk af. Veel leefstijlfactoren, zoals gewichtstoename, slaapgebrek en verhoogde stress, kunnen dit proces versnellen.

Om een ​​stabiel testosterongehalte te behouden na de leeftijd van 30, moeten mannen meer dan alleen voldoende voedingsstoffen eten. Naast eten zijn ook slaap, beweging en stressmanagement erg belangrijk. Een goed dieet vormt echter een zeer goede basis voor het behoud van testosteron, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Om hun gezondheid niet te schaden, moeten mannen prioriteit geven aan het eten van gezonde vetten, zoals zalm, tonijn, haring, makreel...

Foto: AI

Mannen boven de 30 zouden prioriteit moeten geven aan het eten van de volgende voedselgroepen:

Geef prioriteit aan goede vetten

Vet is een belangrijk onderdeel van de lichaamsproductie van het hormoon testosteron. Een vetarm dieet kan de testosteronspiegel verlagen.

Om hun gezondheid niet te schaden, moeten mannen vooral gezonde vetten eten, zoals zalm, tonijn, haring, makreel, extra vierge olijfolie, avocado, amandelen of walnoten.

Zorg voor voldoende zinkinname

Mineralen en vitaminen spelen een essentiële rol bij de aanmaak en het behoud van testosteron. Daarom moet het lichaam niet alleen zorgen voor voldoende inname van zink, maar ook van magnesium en vitamine D.

De reden hiervoor is dat een langdurig zinktekort de testosteronproductie verlaagt, wat een negatieve invloed heeft op de fysiologische gezondheid van mannen. Vitamine D heeft de functie om de testosteronspiegel op peil te houden, terwijl magnesium vermoeidheid vermindert, wat indirect van invloed is op de testosteronproductie.

Om deze voedingsstoffen aan te vullen, zouden mannen meerdere keren per maand schaaldieren zoals oesters, venusschelpen en mosselen moeten eten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan zink.

Groene groenten zoals spinazie, paksoi, jute en boerenkool zijn rijk aan magnesium. Om de vitamine D-inname te verhogen, is het, naast blootstelling aan de zon, verstandig om meer vis en eieren te eten. Een andere oplossing is het gebruik van supplementen. Het binnenkrijgen van deze voedingsstoffen via natuurlijke voeding wordt echter als de beste oplossing beschouwd.

Gerechten rijk aan kwalitatieve eiwitten

Om een ​​stabiel testosterongehalte te behouden, moeten mannen ervoor zorgen dat hun dieet rijk is aan eiwitten. Eiwitten helpen niet alleen bij de opbouw van spieren, maar spelen ook een rol bij de aanmaak van groeihormoon en verhogen de testosteronproductie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan hoogwaardige eiwitten zijn onder andere eieren, melk, mager vlees, champignons, bonen en volkoren granen.

Naast voedingsmiddelen die gunstig zijn voor testosteron, zouden mannen boven de 30 ook alcohol en voedingsmiddelen met veel suiker en zetmeel moeten beperken. Met name alcohol in bier en wijn verstoort de testosteronproductie in het lichaam, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm