Hoeveel dagen per week moet je HIIT doen om effectief af te vallen?

High-intensity interval training (HIIT) is een zeer effectieve manier om vet te verbranden. Deze oefening helpt om snel vet te verbranden, maar hoeft niet per se elke dag te worden gedaan.

HIIT is een vorm van lichaamsbeweging waarbij intensieve oefeningen worden afgewisseld met rustperiodes. Volgens de gezondheidswebsite Healthline (VS) is dit een zeer goede manier om spiermassa op te bouwen en overtollig vet te verminderen.

High Intensity Interval Training (HIIT) is een zeer effectieve trainingsmethode om snel overtollig vet te verbranden.

SHUTTERSTOCK

HIIT kan worden toegepast op veel verschillende soorten oefeningen, van hardlopen en fietsen tot zwemmen. Beginners moeten HIIT toepassen op oefeningen die ze al kennen.

Als je bijvoorbeeld gewend bent om 30 tot 60 minuten op een loopband in een constant tempo te rennen, kun je de HIIT-methode toepassen op hardlopen. In plaats van 30 minuten in een constant tempo te rennen, sprint je 30 seconden, rust je 30 seconden, sprint je weer, rust je uit en herhaal je de oefening.

Omdat HIIT-trainingen je kunnen helpen om snel vet te verbranden, hoef je ze niet elke dag te doen. Sterker nog, 7 dagen per week trainen zonder een rustdag kan een negatieve invloed hebben op je gezondheid, waardoor je je moe en prikkelbaar voelt.

Daarom adviseren experts om 1 tot 2 dagen rust te nemen tussen HIIT-sessies. De ideale frequentie van HIIT-training per week zou slechts 2 tot 3 sessies moeten zijn, en niet 2 sessies achter elkaar.

Om het maximale uit je HIIT-trainingen te halen, geef je prioriteit aan oefeningen voor het hele lichaam. Focus op het versterken van verschillende lichaamsdelen op verschillende dagen. Als de ene HIIT-sessie bijvoorbeeld gericht is op je bovenlichaam, concentreer je je de volgende dag op je onderlichaam of core.

Bij elke trainingssessie moeten mensen zich richten op kwaliteit in plaats van kwantiteit. De algemene regel is om zo hard mogelijk te trainen en elke sessie mag niet langer dan 45 minuten duren, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm