Welke invloed heeft het drinken van weinig water op de gezondheid, vooral bij ouderen?

Veel ouderen hebben minder dorst of denken dat ze vaker moeten plassen als ze veel water drinken, wat vooral 's nachts ongemak veroorzaakt. Deze gewoonte brengt echter het risico van langdurige uitdroging met zich mee, wat de lichaamsfuncties kan beïnvloeden.

Ouderen die niet genoeg water drinken, hebben een aanzienlijke impact op hun gezondheid - Illustratiefoto

Waarom hebben ouderen minder dorst en hoe moeten ze water drinken, hoeveel is genoeg en welk soort water is geschikt?

Waarom hebben oudere mensen minder dorst?

Volgens Dr. Tran Nguyen Quynh Loan - Centrum voor Voedingseducatie en Communicatie, Nationaal Instituut voor Voeding, varieert het watergehalte per persoon en hangt af van veel factoren, waaronder leeftijd, geslacht, lichaamsbouw en verschillende medische aandoeningen.

Het lichaamswatergehalte verandert langzaam gedurende het leven, is het hoogst bij baby's en kinderen en neemt af met de leeftijd. Het lichaam van een oudere persoon bestaat voor ongeveer 50-60% uit water.

Bij ouderen treedt er een verstoring op in de dorstregulatiemechanismen van het centrale zenuwstelsel (ook wel hypodorst genoemd). Het vermogen om zelf de vochtbalans te reguleren neemt geleidelijk af naarmate de leeftijd vordert. Dit komt door een verminderde nierfunctie, verlies van spiermassa en chronische ziekten die de vochtstofwisseling in het lichaam aantasten.

Uitdroging komt vaak voor bij ouderen, hetzij door onvoldoende vochtinname, hetzij door overmatig vochtverlies. Uitdroging door slechte voedselinname is een veelvoorkomende en chronische aandoening bij ogenschijnlijk gezonde ouderen.

Met name het dorstgevoel – een natuurlijk afweermechanisme dat het lichaam helpt zijn behoeften te herkennen – neemt met de leeftijd aanzienlijk af. Hierdoor hebben veel ouderen niet de reflex om regelmatig water te drinken, ook al neemt de behoefte van het lichaam niet af.

"Als je vergeet water te drinken, of te weinig drinkt gedurende de dag, kan het lichaam langdurig uitgedroogd raken als je het niet goed verzorgt," legt Dr. Loan duidelijk uit.

De gevolgen van watertekort voor de gezondheid

Volgens deze expert is uitdroging, in tegenstelling tot honger, vaak niet merkbaar, vooral niet bij ouderen. Als deze aandoening echter aanhoudt, zelfs als deze mild is, kan het veel gezondheidsproblemen verergeren waar ouderen al vatbaar voor zijn.

Ouderen die uitgedroogd zijn, hebben vaak last van langdurige constipatie, een vol gevoel en indigestie na het eten. Veel mensen ervaren duizeligheid en posturale hypotensie bij plotseling opstaan, wat het risico op vallen vergroot.

Oligurie en donkere urine komen ook vaak voor en kunnen leiden tot urineweginfecties. Sommige mensen ervaren onverklaarbare vermoeidheid, concentratieproblemen en zelfs lichte verwardheid zonder te denken dat uitdroging de oorzaak is.

Daarnaast zijn een droge huid, verminderde weerstand en trage wondgenezing ook stille signalen.

Bovendien vermindert het vermogen om de lichaamstemperatuur te reguleren wanneer het lichaam is uitgedroogd, wat vooral gevaarlijk is op warme dagen of wanneer ouderen koorts of diarree hebben of langdurig diuretica of bloeddrukverlagende medicijnen gebruiken.

Hoeveel water is genoeg en wat is de juiste manier om te drinken?

Het National Institute of Nutrition adviseert ouderen om dagelijks zo'n 1,6 tot 2 liter water extra te drinken en dit gelijkmatig over de dag te verdelen.

Deze hoeveelheid water is echter niet alleen afkomstig van gefilterd water, maar ook van bouillon, soep, vruchtensap, enz. Daarnaast is melk ook een noodzakelijke waterbron voor het lichaam, vooral voor ouderen. Melk is een product met een hoge biologische waarde dat eiwitten, calcium, vitaminen en enkele andere mineralen levert die osteoporose helpen voorkomen.

Mensen die niet gewend zijn om veel water te drinken, kunnen dus op een flexibele manier verschillende soorten water combineren in hun dagelijkse voeding om zo de benodigde hoeveelheid binnen te krijgen.

Enkele soorten water die prioriteit verdienen, zijn gefilterd water, warm water, groentesoep en gekookt groentewater. Sterke thee, koffie, koolzuurhoudende dranken en alcohol daarentegen moeten worden beperkt, omdat ze diurese, slapeloosheid of een negatieve invloed op de bloeddruk en zenuwen kunnen veroorzaken.

Ouderen zouden de gewoonte moeten aanhouden om elke 2-3 uur kleine, regelmatige slokjes water te drinken van ongeveer 150-200 ml (1 kopje water), in plaats van te wachten tot ze dorst hebben. Ze zouden prioriteit moeten geven aan meer drinken overdag en 's avonds laat minder drinken om nachtelijk urineren te voorkomen, wat de slaap verstoort.

Ook het drinken van een glas warm water na het wakker worden en voor het douchen heeft een positief effect op de gezondheid.

Door een fles water klaar te zetten op een zichtbare, makkelijk bereikbare plek, worden uzelf en uw gezinsleden eraan herinnerd om elke dag voldoende water te drinken. Dit geldt vooral op warme dagen, na het sporten of wanneer er tekenen van uitdroging zijn, zoals koorts of diarree.

LINH HAN

Bron: https://tuoitre.vn/thoi-quen-uong-it-nuoc-anh-huong-the-nao-den-suc-khoe-dac-biet-o-nguoi-cao-tuoi-20250917203032074.htm