Posities die je helpen om snel in slaap te vallen

De slaaphouding van een astronaut vermindert de druk op het hart en de wervelkolom, waardoor mensen gemakkelijker in slaap kunnen vallen.

Januari is de maand waarin veel mensen last hebben van slapeloosheid en nachtelijk woelen. Volgens onderzoek van Cannabotech stijgen zoekopdrachten naar onderwerpen zoals "slapeloosheid", "waarom kan ik niet slapen", "muziek om in slaap te vallen" en "slaappillen" het sterkst in januari.

In sommige landen kiezen mensen ervoor om in januari geen alcohol te drinken, ook wel "Dry January" genoemd. Als je aan deze uitdaging meedoet, kun je al snel moeite hebben met inslapen. In Aziatische culturen en landen die Chinees Nieuwjaar vieren, is januari vóór Chinees Nieuwjaar vaak een drukke, angstige periode, die gemakkelijk tot slapeloosheid kan leiden.

Volgens de Britse National Health Service (NHS) zou iedereen elke nacht tussen de 7 en 9 uur moeten slapen om zich de volgende dag alert te voelen. Dit is echter niet altijd even makkelijk.

Lisa Artis, slaapexpert bij The Sleep Charity, raadt een trucje aan om mensen te helpen sneller en gemakkelijker in slaap te vallen: de astronautenslaaphouding, ook wel bekend als 'zero gravity'-slapen. Deze houding, ontdekt door NASA- wetenschappers , vermindert de druk op de wervelkolom, bevordert de bloedsomloop, vermindert ontstekingen en zorgt voor een comfortabelere slaapervaring.

Slaaphouding van de astronaut. Foto: Zinus — Slaaphouding van de astronaut. Foto: *Zinus*

Geïnspireerd door de houding die astronauten vaak aannemen in de ruimte, moet de slaper beide benen optillen, waarbij het hoofd hoger ligt dan het onderlichaam, waardoor een hoek van ongeveer 120 graden met de grond ontstaat.

Deze houding helpt snurken te verminderen en de ademhaling te verbeteren. Wanneer u op uw rug ligt, kunnen de zachte weefsels in uw nek of overtollig vet rond uw nek uw luchtwegen gedeeltelijk blokkeren, waardoor trillingen ontstaan wanneer lucht erdoorheen probeert te stromen. Door uw hoofd en bovenlichaam hoger te leggen, wordt de obstructie verminderd, waardoor de ademhaling verbetert en het snurken afneemt.

Het hoger leggen van het bovenlichaam vermindert de druk op het hart, verbetert de bloedsomloop en vermindert inspanning. Deze houding bevordert ook de spijsvertering en vermindert reflux. Het hoger leggen van het lichaam helpt ook bij het verlichten van rugpijnklachten en het verminderen van de druk op de wervelkolom.

Naast de astronautenhouding raadt Dr. Lisa aan om je voeten voor het slapengaan in warm water te weken om stress te verlichten. Zachtjes drukken op acupunctuurpunten op het lichaam, zoals de schedelbasis of de binnenkant van de pols, stimuleert ontspanning en ondersteunt het lichaam.

Thuc Linh (volgens Mirror, Zinus )

Bronlink