Helpt het drinken van gewoon water bij het afvallen?

Volgens de aanbevelingen van de National Academy of Medicine (NAM) van de Verenigde Staten moet elke volwassene 2700 ml water per dag drinken (vrouwen) en 3700 ml per dag (mannen) om het lichaam van voldoende vocht te voorzien.

Veel volwassenen, met name ouderen, drinken echter niet genoeg water zoals aanbevolen door NAM. Uitdroging is niet alleen schadelijk voor de gezondheid, maar vermindert ook de effectiviteit van gewichtsverlies.

Voldoende water drinken is essentieel voor de vetverbranding uit voeding.

Volgens Medical News Today zijn dit de redenen waarom het drinken van water kan helpen bij gewichtsverlies.

Vermindert de eetlust

Als je voldoende water drinkt, stuurt je maag signalen naar je hersenen dat je vol zit, wat helpt om trek in tussendoortjes te verminderen. Veel studies hebben ook aangetoond dat het drinken van een glas water kan helpen om de behoefte aan snacks te beperken.

In een onderzoek uit 2014 dronken 50 vrouwen met overgewicht 500 ml water 30 minuten voor elke maaltijd, bovenop hun dagelijkse waterinname. Na 8 opeenvolgende weken verloren de deelnemers lichaamsgewicht en overtollig lichaamsvet.

Calorieën verbranden

Het drinken van koud water kan de calorieverbranding stimuleren, omdat het lichaam energie moet verbruiken om het water te verwarmen voor de spijsvertering.

In een onderzoek uit 2014 dronken 12 mensen 500 ml koud water. De resultaten toonden aan dat ze na 90 minuten 2-3% meer calorieën verbrandden dan degenen die geen koud water hadden gedronken.

Vet verbranden

De eerste stap in het vetverbrandingsproces is hydrolyse. Tijdens dit proces reageren watermoleculen met vet om glycerol en vetzuren te produceren die het lichaam kan gebruiken.

Voldoende water drinken is essentieel voor het verbranden van vet uit voeding en opgeslagen vet.

Verbeter de effectiviteit van lichaamsbeweging.

Een van de meest effectieve manieren om af te vallen is door te sporten. Voldoende drinken vermindert het risico op krampen en vermoeidheid tijdens het sporten.

Water helpt spieren, bindweefsel en gewrichten ook om goed te bewegen. Drink water voor, tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen.

Bronlink: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-loc-co-giup-giam-can-185230624143929916.htm