10 matvarer du bør supplere for å holde bein og ledd sunne

Å ha god helse er alltid noe mange bryr seg om. Blant dem er «mat som bidrar til å styrke bein», «måter å forebygge bein- og leddsmerter»... de mest søkte frasene. I dag lider ikke bare eldre av bein- og leddproblemer, men selv unge mennesker har tegn på ryggsmerter, knesmerter, nakke- og skuldersmerter... For å begrense dette er det nødvendig å supplere matvarer som er bra for bein. La oss lære mer med Yen Tam Shop i den følgende artikkelen!

Å bygge et godt helsevesen

For å forebygge osteoporose må du ta vare på kroppen og helsen din fra ung alder. Hvis du har beinsmerter, bør du kontakte legen din umiddelbart. Dette vil hjelpe deg med å gjøre nødvendige justeringer for å unngå komplikasjoner og alvorlige konsekvenser senere.

Dessuten er det å bygge et grunnlag for helse, bein og ledd den viktigste faktoren. Du bør trene regelmessig og gi kroppen din et supplement til kalsium og vitamin D.

Kalsium hjelper bein å vokse raskt og være sterke, mens vitamin D hjelper kroppen med å absorbere kalsium lettere og raskere. Disse to stoffene er ikke vanskelige å finne og finnes i maten rundt oss. Derfor er det ikke bare bra for helsen din å tilsette dem nå, men det beskytter også bein og ledd i fremtiden!

10 matvarer som er bra for sterke bein

Grønne bladgrønnsaker

Kalsium finnes i rikelig med grønnsaker som: bok choy, sennepsblader, kinakål... 128 g kokt kål inneholder 200 mg kalsium, som dekker 20 % av kroppens behov. I tillegg inneholder kål eller grønne bladgrønnsaker også vitamin K, som bidrar til å forebygge osteoporose.

Yoghurt

Mesteparten av vitamin D får man gjennom sollys, men det finnes en annen måte å få i seg mer vitamin D på: yoghurt. Det er ikke bare bra for fordøyelseskanalen, det bidrar også til å styrke bein og absorbere andre næringsstoffer i kroppen.

Grapefrukt, appelsin

En rosa grapefrukt inneholder omtrent 91 ml vitamin C, nok til å komme deg gjennom dagen. Eller du kan erstatte den med ren appelsinjuice, som inneholder 83 ml vitamin C.

Fersk melk

Melk har alltid vært kjent som en drikk som inneholder mye vitamin C. Et glass melk om dagen kan gi 30 % av kroppens daglige kalsiuminntak. Så ikke glem å drikke et glass melk om morgenen for å holde kroppen sunn hele dagen!

Egg

Egg er lett å få tak i. Eggehviter vil hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket i måltidet ditt og gi 6 % av vitamin D i eggeplommen.

Laks, tunfisk

I tillegg til å gi fettsyrer, gir laks også 25 % av kroppens kalsium. Den gir også vitamin A, jern og fiber, som er essensielle for kroppen.

Tunfisk er en rik kilde til vitamin D. Bare 85 g tunfisk kan gi deg nesten 40 % av ditt daglige vitamin D-behov. Prøv forskjellige måter å tilberede den på for å gi måltidene dine mer variasjon.

Mandelsmør

To spiseskjeer med mandelsmør inneholder 112 mg kalsium og 240 mg kalium, i tillegg til protein og andre viktige næringsstoffer for kroppen.

Planteprotein

Tofu er en kjent matvare, bare en halv kopp vil inneholde mer enn 800 ml kalsium. For kvinner etter fødsel eller overgangsalder er dette en god matvare for å forebygge osteoporose som du ikke bør ignorere.

Bruk kalsiumtilskudd

Dette regnes også som en effektiv måte å tilføre kalsium direkte til kroppen. Det finnes mange forskjellige produkter på markedet for tiden. For å sikre at du kjøper ekte produkter til gode priser, kan du kontakte Yen Tam Shop via hotline: 0917 911 030 eller 0706 785 679 for spesifikke råd.

Ovennevnte er matvarer rike på vitamin C og D, som er veldig bra for å gi kalsium for å forebygge osteoporose og beskytte helsen din. Ikke glem å trene og bevege seg regelmessig for å gjøre bein og ledd mer fleksible!

Kontaktinformasjon

Yen Tam-butikken

Nettside: Yentamshop.com

Adresse: 1323 Phan Van Tri, avdeling 10, Go Vap, Ho Chi Minh -byen

Hjelpelinje: 0917 911 030 eller 0706 785 679

E-post: yentamshops@gmail.com

(Artikkel og bilder: Duong Hung)

Kildekobling: https://baoninhbinh.org.vn/10-thuc-pham-can-bo-sung-de-xuong-khop-luon-chac-khoe/d20230529155454617.htm