Hva du skal spise for å sove godt: Leger peker på matvarer fylt med «naturlige sovepiller»

Kosthold har en betydelig innvirkning på søvn. Ifølge Sleep Foundation inneholder visse matvarer naturlige forbindelser som kan hjelpe kroppen med å slappe av, regulere hormoner og fremme dypere søvn.

Her er matvarer som er vitenskapelig bevist å være gunstige for søvn, sammen med matvarer som bør begrenses om kvelden.

Melatoninrik mat hjelper deg å sove bedre hver natt og forbedrer søvnen din

Egg, melk og nøtter er rike på melatonin

ILLUSTRASJON: KI

Melatonin er et hormon som regulerer døgnrytmer og søvn. Ettersom melatoninnivåene synker med alderen, kan tilskudd av mat bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

Nøtter som mandler, valnøtter, pistasjnøtter og cashewnøtter inneholder melatonin, omega-3, magnesium og sink – som fremmer dypere søvn.

Egg og melk er spesielt rike på melatonin. Melk har svært høye nivåer av melatonin, som har vist seg å ha en beroligende effekt, redusere angst og forbedre søvnen.

Matvarer som inneholder tryptofan

Tryptofan er en aminosyre som kroppen bruker til å produsere serotonin og melatonin – to forbindelser som er viktige for søvn og humør.

Matvarer rike på tryptofan inkluderer fet fisk, kylling, egg, ost, soyabønner og tofu.

Forskning publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine fant at det å spise laks tre ganger i uken hjelper deg å sove bedre takket være vitamin D og omega-3.

I tillegg er meieriprodukter som ost rike på tryptofan og kalsium – som hjelper kroppen med å omdanne tryptofan til melatonin mer effektivt.

Matvarer rike på magnesium

Magnesium hjelper med å slappe av muskler og regulere hormonet melatonin. Matvarer rike på magnesium inkluderer bananer, gresskarkjerner, havre, spinat, søtpoteter og avokado.

En håndfull gresskarkjerner inneholder opptil 37 % av ditt daglige magnesiumbehov og gir også tryptofan, fettsyrer og antioksidanter som bidrar til å fremme søvn, ifølge Sleep Foundation .

Noen andre matvarer som hjelper søvnen

Frukt som kiwi inneholder serotonin og antioksidanter som bidrar til å redusere betennelse og forbedre søvnvarighet og -kvalitet. Kamillete har også vist seg å ha en beroligende effekt takket være en forbindelse kalt apigenin, som bidrar til å redusere angst og fremme søvn.

Matvarer du bør unngå før du legger deg

Enkelte matvarer kan forstyrre søvnen, inkludert:

• Krydret og fet mat forårsaker refluks og halsbrann.
• Søtsaker og kullsyreholdige drikker gjør det vanskelig å sove og lett å våkne.
• Kaffe, sterk te og sjokolade inneholder koffein – et stimulerende middel for nervesystemet.
• Alkohol kan hjelpe deg med å sovne i starten, men det kan forårsake urolig og overfladisk søvn.

Dr. Lulu Guo (amerikansk spesialist i søvnmedisin) sa: Det viktigste er ikke én enkelt rett, men å opprettholde et sunt kosthold i løpet av dagen for å støtte bedre søvn.

Kilde: https://thanhnien.vn/an-gi-de-ngu-ngon-bac-si-chi-ra-nhung-mon-chua-day-thuoc-ngu-tu-nhien-185251026084743172.htm