13 matvarer som bidrar til å øke høyden naturlig

1. Stadier av høydevekst hos barn

Det er fire hovedstadier av høydevekst hos barn, hvorav de mest fremtredende stadiene er de første 1000 dagene av livet (bestemmer 60 % av voksenhøyde) og pubertet (barn kan vokse 8–12 cm per år frem til de er 20 år).

Dr. Phan Bich Nga, leder for avdelingen for pediatrisk ernæringskonsultasjon ved Nasjonalt institutt for ernæring, sa at stadiene i høydeutviklingen hos barn er som følger:

De første 1000 dagene av livet

De første 1000 dagene av livet regnes fra barnet er i livmoren til det er 24 måneder gammelt. Dette er den gylne perioden for høyde og fysisk utvikling som anbefalt av Verdens helseorganisasjon . De første 1000 dagene av livet er perioden som bestemmer 60 % av barnets fremtidige høydeutvikling.

Stadium 0–2 år

Hvis barn får god næring, vil de vokse 25 cm i løpet av de første 12 månedene og 10 cm året etter.

Trinn 3–13 år

Lag en vitenskapelig livsstil og et ernæringsregime for barnet ditt for å legge grunnlaget for den beste utviklingen i senere pubertet.

Etter 2 år vil barnets vekstrate avta, barnets høyde vil øke med 5–8 cm i løpet av 1 år frem til puberteten, et gjennomsnitt på omtrent 6,2 cm per år. Bentettheten øker også med omtrent 1 % per år. Dette er stadiet hvor barnets høydeutvikling er mest stabil.

Pubertet

Hos gutter starter denne fasen fra 11 til 18 år, og hos jenter er det vanligvis fra 10 til 16 år. Denne perioden har en forskjell i høydeutviklingsalder hos gutter og jenter.

Mer spesifikt utvikler barn høyden sin best i alderen 10–16 år for jenter og 12–18 år for gutter. Dette regnes som den siste gullstadiet for barns høydeutvikling.

Med god omsorg kan barn vokse 8–12 cm per år frem til de er 20 år. Dette avhenger imidlertid også av de ulike ernærings- og treningsregimene til hvert barn.

2. Matvarer som bidrar til å øke høyden og er bra for beinhelsen

Frem til slutten av ungdomsårene fortsetter en persons bein å forlenges etter hvert som de vokser. Vekstplater finnes i beinene. Disse vekstplatene smelter sammen når puberteten slutter, noe som fører til at personen slutter å vokse. Noen faktorer som påvirker en persons høydevekst inkluderer:

Genetikk: En persons høyde bestemmes i stor grad av genetikk. Ifølge noen studier står genetikk for omtrent 80 % av en persons høyde.

Kjønn: Jenter slutter vanligvis å vokse når puberteten er over. Gutter når vanligvis full høyde rundt 18 år.

Hormoner: Hormoner som kroppen produserer kan påvirke en persons vekst.

En person vil slutte å vokse i høyde når de når voksen alder. Høyden kan imidlertid påvirkes av generell helse og ernæring under vekst og utvikling i barndommen og ungdomsårene.

Selv om du ikke kan bli høyere når du har nådd full høyde, kan visse høydeøkende matvarer hjelpe deg med å opprettholde høyden ved å beskytte styrken og helsen til bein, ledd og hele kroppen. For eksempel er protein viktig for normal vekst, samt immunforsvaret og vevsreparasjon. I tillegg til disse mikronæringsstoffene påvirkes beinhelsen, som er viktig for vekst, av kalsium, vitamin D, magnesium og fosfor. Probiotika, en type gunstige bakterier som ofte finnes i fermentert mat, har også vært knyttet til økt vekst hos små barn.

3. Se på noen matvarer som bidrar til å øke høyden naturlig

Kylling

Kylling er en flott matvare for å øke høyden fordi den er rik på protein og noen andre viktige ingredienser. Kylling er spesielt rik på vitamin B12, et vannløselig vitamin som er viktig for å opprettholde og øke høyden. Taurin, en aminosyre som kontrollerer beinvekst og -dannelse, er også rik på kylling. 85 g kylling har omtrent 20 g protein. Kylling er en rik kilde til niacin, selen, fosfor og vitamin B6, selv om den faktiske næringssammensetningen kan variere noe avhengig av tilberedning og koketeknikk.

Egg

Et næringsrikt kosthold hjelper barn med å vokse seg høyere.

Egg er en veldig god næringskilde og er en flott matvare for å øke høyden hos tenåringer. Ett stort egg har 6 g protein, noe som gjør dem rike på protein.

Egg er også rike på andre næringsstoffer, som vitamin D, som kan hjelpe kroppen med å absorbere kalsium og holde beinene sunne. Ifølge en studie førte det å gi vitamin D-tilskudd til barn med lave vitamin D-nivåer til raskere vekst i løpet av seks måneder. I tillegg fant en studie av 874 barn at barn som spiste egg ble høyere hver måned.

Laks

Laks er rik på omega-3-fettsyrer, et hjertevennlig lipid som er essensielt for vekst og utvikling. Noen studier har vist at omega-3-fettsyrer kan være knyttet til beinhelse, og fremme beinmetabolisme for optimal vekst. Videre kan barn med lave nivåer av omega-3-fettsyrer ha flere søvnproblemer, noe som kan være skadelig for veksten. Laks er også rik på protein, B-vitaminer, selen og kalium.

Bønne

Bønner er en utmerket kilde til protein og er ganske næringsrike. Protein har vist seg å øke nivåene av insulinlignende vekstfaktor-1, et viktig hormon som kontrollerer et barns veksthøyde. Bønner er også rike på jern og vitamin B, som kan bidra til å forhindre anemi. Jern er ikke bare viktig for vevsvekst, men jernmangelanemi kan også forårsake hemmet vekst hos barn. Bønner er også en god kilde til fiber, kobber, magnesium, mangan og sink, blant andre mineraler.

Grønne bladgrønnsaker er en av matvarene i et næringsrikt kosthold som hjelper barn å vokse seg høyere.

Grønne bladgrønnsaker

Grønne bladgrønnsaker er superstjerner når det gjelder å øke høyden, som spinat, grønnkål, ruccola og kål. Grønne bladgrønnsaker inneholder vanligvis en god mengde vitamin C, kalsium, jern, magnesium og kalium, selv om den nøyaktige mengden mineraler varierer mellom forskjellige typer. De inneholder også mye vitamin K, som bidrar til å støtte bentetthet og vedlikehold av høyde ved å støtte vekst.

Frukt

Frukt er en utmerket kilde til fiber, vitaminer og mineraler, som er viktige for sunn vekst og utvikling. Spesielt for vegetarianere er tørket frukt som rosiner, svisker, fiken og tørkede aprikoser gode kilder til kalsium. Vitamin C finnes i frukt som grapefrukt, appelsiner, sitroner, ananas og papaya. Vitamin C er viktig for kollagensyntese, som fungerer som en byggestein for beinmineralisering.

Bær

Bær regnes som god mat for å vokse høyere fordi de er rike på vitamin C, som hjelper vev med å vokse og hele. Det vanligste proteinet i kroppen, kollagen, produseres også oftere takket være vitamin C. Studier har vist at kollagen øker bentettheten og forbedrer beinhelsen, noe som bidrar til å øke eller opprettholde høyden. I tillegg inneholder bær også en rekke ekstra vitaminer og mineraler, inkludert fiber, vitamin K og mangan.

Melk

Melk anses generelt som en viktig del av et balansert og næringsrikt kosthold. Melk kan også hjelpe vekst ved å gi flere næringsstoffer, inkludert kalsium, fosfor og magnesium, som er viktige for beinhelsen. I tillegg har studier vist at kumelk kan fremme vekst hos barn og kan øke muskelmasse og vektøkning. Men hvis du har en allergi eller intoleranse, bør du ikke drikke melk.

Yoghurt

Protein er bare en av de essensielle ingrediensene i yoghurt som spiller en rolle i å øke høyden. Noen varianter inneholder også probiotika, en gruppe gunstige bakterier som kan bidra til å opprettholde tarmhelsen. Probiotika har vist seg å forbedre immunfunksjonen, redusere betennelse, og ifølge noen studier kan de hjelpe barns utvikling. I tillegg er yoghurt en utmerket kilde til kalsium, magnesium, fosfor og kalium, som alle er essensielle for beinmetabolismen.

Fullkorn

Fullkorn er rikt på B-vitaminer, magnesium, kalsium, selen, sink og jern, som også inneholder små mengder kalsium. Spesielt B-vitaminer støtter celle- og beinvekst. Sink og jern er viktige for at kroppen vår skal kunne skape den beste beinmatrisen eller strukturen for beinstyrke. Studier viser at magnesium kan øke bentettheten, og magnesiummangel kan påvirke kroppens evne til å absorbere kalsium.

Quinoa

Quinoa er et svært næringsrikt korn og brukes ofte som erstatning for andre kornsorter for å øke høyden. Det er en av få plantebaserte matvarer som regnes som et komplett protein fordi den har alle ni essensielle aminosyrer som kroppen trenger. Magnesium er et annet viktig næringsstoff som finnes i store mengder i quinoa. Det er en viktig del av beinvevet og bidrar til å øke beinmineraltettheten. I tillegg er quinoa rik på mangan, folat og fosfor per porsjon, som alle er viktige for å holde beinene sunne.

Mandel

Mange vitaminer og mineraler som trengs for å øke høyden finnes i mandler. De er også rike på gode fettsyrer og fiber, mangan og magnesium. Mandler er også en kilde til vitamin E, et fettløselig vitamin og antioksidant. I tillegg kan mandler fremme beinhelse.

Søtpotet

Søtpoteter er spesielt rike på vitamin A, som bidrar til å fremme beinhelse og øke eller opprettholde høyden. Søtpoteter inneholder også både løselig og uløselig fiber, som kan bidra til å fremme fordøyelseshelsen og hjelpe gunstige bakterier til å trives i tarmen. Ved å opprettholde en sunn tarmflora kan du øke kroppens evne til å absorbere næringsstoffer og sikre at du får i deg vitaminene og mineralene du trenger for vekst og utvikling. Søtpoteter inneholder også betydelige mengder vitamin C, mangan, vitamin B6 og kalium.

Trening er en aktiv aktivitet som bidrar til høydevekst.

4. Noen andre viktige ting

I tillegg til å opprettholde et næringsrikt kosthold, og prioritere sunn mat rik på næringsstoffer, vitaminer og mineraler som er gunstig for høydeutvikling, må foreldre oppmuntre barn til å delta i idretter som volleyball eller basketball... Å spille tidlig om morgenen eller sent på kvelden hjelper kroppen med å absorbere sollys, noe som er veldig viktig for beinutvikling.

I tillegg er tilstrekkelig søvn viktig for vekst og utvikling. En studie fant at det å få mer søvn om natten fremmer frigjøring av veksthormon.

Det er også viktig å opprettholde god holdning, da et barns høyde kan påvirkes av å sitte lutende eller pukkelrygget.

Hvis du ønsker vekstfremmende kosttilskudd, bør du rådføre deg med legen din eller ernæringsfysiolog. Ikke gi barnet ditt produkter vilkårlig basert på råd.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm