Hva skal man gjøre når man våkner midt på natten og ikke klarer å sovne igjen?

Stress, toalettbesøk, medisiner og alkohol kan alle forstyrre søvnen og føre til at man våkner midt på natten.

Til en viss grad har alle våknet midt på natten - Foto: FREEPIK

Women 's Health rapporterer at omtrent 31 % av befolkningen våkner minst tre netter i uken, og nesten 8 % har problemer med å sovne igjen. Til en viss grad våkner alle midt på natten. Det er en del av den naturlige rytmen i søvnsyklusen.

Er det normalt å våkne midt på natten?

Det er mange grunner til at du våkner, fra miljøfaktorer som støy eller lys, behovet for å gå på do, stoffer du inntar før leggetid, til mer alvorlige lidelser som søvnapné.

Å vite årsaken kan hjelpe deg med å forhindre at det skjer igjen i fremtiden. Hvis du for eksempel alltid må stå opp midt på natten for å bruke toalettet, bør du begrense væskeinntaket et par timer før du legger deg.

Hvis du våkner plutselig midt på natten, er det første du bør gjøre å ikke se på klokken. Søvn er veldig psykologisk, og det å se på klokken kan utløse en stressreaksjon.

Egentlig trenger du ikke bekymre deg for mye om bare én søvnløs natt, selv om det skjer rett før en viktig presentasjon eller et jobbintervju.

«Det er normalt å ha en og annen dårlig natts søvn, og du trenger ikke å bekymre deg for mye», sier Dr. Shannon Sullivan, søvnspesialist ved Sleep Medicine Center ved Stanford Medicine (USA). I ​​tillegg vil du vanligvis sovne lettere dagen etter etter en dårlig natts søvn fordi du er trøtt nok.

Ikke prøv å bli liggende i sengen hvis du ikke får sove.

Hvis du har ligget i sengen for lenge og ikke får sovnet, bør du stå opp, sier Milena Pavlova, MD, medisinsk direktør ved Sleep Research Center ved Mass General Brigham and Women's Hospital. «Å bli værende i sengen for lenge uten å sovne er kontraproduktivt», forklarer hun, fordi du skaper en psykologisk sammenheng mellom sengen din og det å ikke få sove.

Demp lysene for ikke å forstyrre døgnrytmen din, og gjør enkle, avslappende aktiviteter. Du kan lese noen sider i en bok, gjøre litt lett tøying, gjøre noen pusteøvelser, lytte til rolig musikk eller en lydbok, eller til og med brette tøy. Disse små oppgavene kan bidra til å avbryte de stressende tankene om å ikke få sove.

På et tidspunkt vil du sovne igjen. Når du gjør det, gå tilbake til sengen, ta et dypt pust og prøv å sovne igjen. Hvis du fortsatt ikke klarer det, gjenta prosessen til du klarer det.

Hvis du opplever dårlig søvn, bør du ta en titt på søvnhygienen og -rutinen din. Å etablere gode søvnvaner vil bidra til å signalisere til kroppen din at det er på tide å sove, noe som direkte påvirker evnen din til å sove videre.

Vær oppmerksom på omgivelsene dine. Soverommet ditt bør være kjølig, mørkt og stille, og sengen din bør være komfortabel. Prøv også å opprettholde en regelmessig leggetid og delta i avslappende aktiviteter. Det er best å ikke se på TV eller bruke telefonen. Du bør også oppsøke lege, spesielt hvis den nattlige våkenheten varer i flere uker og forstyrrer hverdagen din.

DAGGRY

Kilde: https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm