3 enkle måter å redusere muskeltap når du tar en pause fra treningen under Tet

I løpet av høytiden vil mange miste treningsrutinen sin. Dette kan føre til muskeltap, eller tap av muskelmasse. Noen justeringer kan bidra til å forhindre dette.

Omfanget og hastigheten på muskeltap avhenger av mange faktorer, fra tidspunktet for treningspause, kosthold, generelt aktivitetsnivå og individuell konstitusjon. For de som prøver å gå ned i vekt, står tap av muskelmasse for 11 til 50 % av det totale vekttapet, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).

For å forhindre muskeltap når man tar en pause fra treningssenteret i ferien, bør man innta 25 til 30 gram protein per måltid.

For å redusere muskeltap kan man bruke følgende tiltak:

Øk proteininntaket

For å redusere muskeltap i løpet av høytidene, må man få i seg nok protein. Den anbefalte mengden protein er 25 til 30 gram protein per måltid. Bruk av proteintilskudd er også en effektiv måte å øke proteininntaket og bidra til å forhindre muskeltap.

I tillegg er det verdt å merke seg at mange som trener har et kaloririkt kosthold. I løpet av ferien vil de ikke lenger trene regelmessig. For å forhindre vektøkning er det nødvendig å kutte ned på kaloriinntaket, spesielt ved å unngå matvarer med sukker og skadelig fett. Alle overflødige kalorier i denne perioden vil bli omdannet til overflødig fett, noe som reduserer muskelmassens fasthet.

Gå

Å gå hjelper ikke bare med å forbrenne kalorier, men opprettholder også fysisk styrke og fleksibilitet når man beveger kroppen. I tillegg til å gå i normalt tempo, kan man også gå raskt, jogge, sykle eller drive med en hvilken som helst annen sport . Treningsvarigheten er 10 minutter eller mer.

Hvis mulig, gå med tunge vekter. Du kan bære en tung ryggsekk på ryggen. Hvis du ikke vet hva du skal legge i sekken, kan du legge noen flasker med vann i den. Du kan drikke disse når du er tørst. Denne måten å trene på vil bidra til å skape den nødvendige stimuleringen for musklene i overkroppen og bena.

Knebøy

Knebøy er en flott muskelstimulerende øvelse. Dette er en enkel øvelse som ikke tar mye plass og kan gjøres hjemme, i hagen eller på treningsstudioet. Hvis du vil øke vanskelighetsgraden, kan du øve med manualer eller en annen tung gjenstand, ifølge Verywell Health.

Kilde: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm