30 minutters gange hver dag og 6 gode helsefordeler

Men ikke alle kan begynne å løpe direkte, spesielt ikke de som er overvektige, fordi løping vil legge mer press og større belastning på knærne.

I dette tilfellet anbefaler mange leger at du begynner med å gå. Gåing er den eldste formen for fysisk aktivitet som er kjent for mennesket. Selv om det ikke vil få musklene dine til å vokse mye, er det den beste treningen å starte med hvis du ønsker å utvikle en vitenskapelig og konsekvent treningsvane.

I de senere årene har Storbritannia gjennomført en studie om hvorvidt regelmessig gange effektivt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Dr. Grace Lordan, en medisinsk ekspert som ledet studien, undersøkte 30 000 personer over 13 år i Storbritannias årlige helseundersøkelse (HSE) mellom 1999 og 2012 og analyserte deres rapporterte nivåer av fysisk aktivitet, med særlig fokus på økt hjertefrekvens og årsak til svetting.

Hun analyserte data som målte kroppsmasseindeks (KMI) og midjeomkrets (VM), og fant ut at personer som regelmessig gikk i mer enn 30 minutter hadde lavere BMI og mindre midjer enn de som trente regelmessig.

Faktisk, i tillegg til vekttap, hjelper gange også folk med å opprettholde god helse. De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og -forebygging og American Academy of Sports Medicine anbefaler at alle voksne går raskt i minst 30 minutter om dagen. Her er seks spesifikke fordeler med å gå:

Hold vekten

Moderat eksponering for sollys kan øke vitamin D-inntaket.

Å gå i 30 minutter eller 10 000 skritt om dagen, selv om det ikke øker hjertefrekvensen og svetten slik som svømming, sykling, ballspill, vektløfting eller løping, og det forbrenner heller ikke like mange kalorier som noen aerobe øvelser med høyere intensitet, men det kan forbruke energi i kroppen med en jevn hastighet, er lett å starte, har svært lav risiko for skader og kan gjøres over lengre tid.

I tillegg kan gange bidra til å balansere stresshormoner som kortisol, noe som gjør det lettere å utvikle andre sunne vaner, som å spise et næringsrikt kosthold og ha gode søvnvaner, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt og kontrollere vekten din effektivt.

Reduser kroniske sykdommer

Studier viser at gange forbedrer blodsirkulasjonen og skyller ut giftstoffer fra kroppen for overvektige, eldre eller de med tilstander som diabetes, hjertesykdom og leddgikt.

Leddbrusken vår mangler blodtilførsel, så moderat trening kan øke sirkulasjonen av synovialvæske, oksygen og næringsstoffer kan tilføres det skadde området for å fremskynde helbredelsesprosessen.

Hvis du har hatt tidligere skader eller kroniske lidelser, kan du gradvis øke intensiteten og distansen på turene dine i henhold til din fysiske tilstand. Denne øvelsen krever generelt ikke mye ferdighet.

Hold hjertet ditt sunt

En studie publisert i American Journal of Preventive Medicine fant at rask gange var gunstig for å forbedre hvilepuls, blodtrykk, treningskapasitet, maksimalt oksygenforbruk og livskvalitet, samtidig som den forhindret hjertesykdom, hjerneslag og koronar hjertesykdom.

Studier har vist at det å gå fem dager i uken, i omtrent 30 minutter om dagen, kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom med opptil 19 %.

Øk levetiden

En ny studie publisert i Journal of the American Medical Association fra University of Pittsburgh fant at eldre voksne som går raskere lever lenger enn de som går sakte.

Blant nesten 35 000 eldre voksne i studien levde 91 % av 75 år gamle kvinner med raskere ganghastigheter til de ble over 85 år, mens bare 35 % av 75 år gamle kvinner med lavere ganghastigheter levde i ytterligere 10 år.

Tilsvarende levde 87 % av 75 år gamle menn med raskere ganghastigheter i ytterligere 10 år, mens bare 19 % av 75 år gamle menn med lavere ganghastigheter levde til de fylte 85 år.

En annen studie fra samme organisasjon fulgte 6000 kvinner over 65 år og fant at de som gikk mindre enn 800 meter/uke hadde en raskere grad av hukommelsestap enn de som gikk 4000 meter/dag.

Senker bentap

Regelmessig gange kan bidra til å forhindre bentap sammenlignet med annen trening. Når du går, reduseres risikoen for osteoporose fordi beinene dine jobber mot tyngdekraften, noe som tvinger dem til å bli sterkere for å bære vekten, og dermed reduseres risikoen for brudd eller osteoporose.

Beinbrudd eller osteoporose blir vanligere etter hvert som vi blir eldre. Å gå 30 minutter om dagen kan effektivt redusere risikoen for osteoporose og beinbrudd med opptil 40 %.

Forbedre depresjon

Hvis du vil få mer ut av turene dine, kom deg ut og gå barbeint på gress eller sand akkurat nå. Det er en supereffektiv måte å slappe av og føle deg lykkeligere hver dag. Moderat eksponering for sollys kan øke vitamin D-inntaket ditt.

giaoducthoidai.vn

Kilde: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html