4 måter å drikke kaffe på som bare gjør deg mer sliten, ikke mer våken

Kaffe har mange fordeler, fra å hjelpe deg med å holde deg våken til å hjelpe leveren med å avgifte. Imidlertid er det ikke alle som innser at måten de drikker kaffe på i stillhet skader helsen deres, spesielt leveren og fordøyelsessystemet.

Det er bra for helsen å drikke kaffe, men du bør unngå følgende:

Drikker kaffe før frokost

Mange har for vane å drikke kaffe rett etter at de har våknet om morgenen. De vil våkne raskt med kaffe. Imidlertid kan inntak av koffein på tom mage øke nivået av stresshormonet kortisol, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Å tilsette for mye kondensert melk i kaffe kan lett føre til høyt blodsukker.

ILLUSTRASJON: KI

I tillegg er kortisolnivåene naturlig høye om morgenen. Tilsetning av koffein forverrer bare dette, og gjør kroppen mer utsatt for angst og rastløshet i stedet for årvåkenhet. Videre øker det å drikke kaffe på tom mage magesyren, noe som fører til følelser av kvalme, halsbrann og angst.

Bruk kaffe for å «kurere» søvnmangel

Kaffe kan vekke deg midlertidig, men den kan ikke overvinne trettheten forårsaket av søvnmangel. Noen tror at det å drikke mye kaffe kan kompensere for kort eller lett søvn, men dette er helt feil.

Det amerikanske akademiet for søvnmedisin (AASM) sier at mangel på søvn svekker informasjonsbehandling, hukommelse og påvirker humøret negativt. Koffein maskerer bare midlertidig følelsen av tretthet, men gjenoppretter ikke hjernen. Å bruke kaffe for å hjelpe kroppen med å overvinne tretthet forårsaket av søvnmangel forverrer bare følelsen av tretthet, og kan til og med føre til en tilstand av svakhet.

Drikk for mye

Moderate mengder koffein, omtrent 200–400 mg per dag, tilsvarende 1–3 kopper kaffe, bidrar til å øke årvåkenheten. Men når du overskrider denne terskelen, spesielt over 500 mg/dag, vil bivirkninger oppstå.

For mye koffein kan forårsake angst, rask hjerterytme, søvnløshet og nervøs tretthet. Langvarig koffeinmisbruk kan til og med føre til koffeinresistens, noe som betyr at kroppen trenger mer koffein for å holde seg våken. Dette legger press på hjertet og nervesystemet.

Tilsetter for mye sukker, melk eller fløte

En kopp svart kaffe uten sukker har svært få kalorier. Men når du tilsetter sirup, kondensert melk, fersk fløte eller raffinert sukker, blir koppen kaffe en drikk som inneholder mye sukker og kalorier.

Når du drikker det, øker blodsukkernivået. Men etter bare 1–2 timer synker blodsukkernivået, og kroppen blir sliten, ute av stand til å konsentrere seg og føler seg til og med rastløs. Det er best å drikke kaffen svart eller tilsette en liten mengde melk om nødvendig, ifølge Healthline.

Kilde: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm