4 beste øvelser for personer med leddsmerter

Riktig trening er vitenskapelig bevist å bidra til å redusere leddsmerter og øke fleksibiliteten i leddene. I tillegg øker trening også utskillelsen av synovialvæske, noe som bidrar til at leddene beveger seg jevnere.

Synovialvæske smører ikke bare leddene, men bidrar også til å gi oksygen og næringsstoffer til leddvevet, samtidig som den vasker bort giftig avfall. Ikke bare det, synovialvæske bidrar også til å holde brusken sunn og reduserer friksjon under bevegelse, ifølge helsenettstedet Medical News Today (Storbritannia).

Riktig trening vil bidra til å redusere leddsmerter og forbedre fleksibiliteten under bevegelse.

Typer øvelser som kan bidra til å lindre leddsmerter inkluderer:

Styrketrening

En av de viktigste fordelene med styrketreningsøvelser som vektløfting, knebøy, armhevinger, chin-ups og strikkøvelser er at de bidrar til å bygge muskelstyrke. Hvis du får i deg nok protein, vil musklene dine vokse seg større.

Når et ledd er smertefullt, er sterke omkringliggende muskler svært gunstige for leddet. Disse musklene vil bidra til å redusere trykket på leddet, slik at leddet beveger seg mer balansert.

Avhengig av hvor det smertefulle leddet er i kroppen, vil utøveren prioritere hvilken muskelgruppe som skal trenes. Hvis for eksempel kneleddet er smertefullt, bør quadriceps, hamstrings, glutes og hoftemuskler trenes.

Bevegelsesøvelser

Dette er øvelser som beveger og roterer leddene, noe som bidrar til å opprettholde leddenes fleksibilitet og redusere stivhet under bevegelse. Disse øvelsene bør utføres sakte, forsiktig og i samsvar med leddenes fleksibilitetsnivå.

Hvis utøveren føler smerter i leddet mens han roterer leddet under øvelsen, bør han stoppe og være forsiktigere. Hvis for eksempel skulderleddet gjør vondt, kan vi starte øvelsen ved å heve armen rett, løfte den så høyt og bakover som mulig, og deretter senke den.

Lav-belastningsmotstandstrening

Utholdenhetsøvelser som påvirker den nedre halvdelen av kroppen, som løping og sykling, hjelper blodsirkulasjonen, kontrollerer vekt, blodtrykk og forbedrer den generelle helsen. Trening hjelper også kroppen med å skille ut endorfiner, som har naturlige smertelindrende effekter.

For personer med leddsmerter kan vanntrening være den rette tilnærmingen. Vannets oppdrift vil bidra til å avlaste kroppsvekten fra leddene.

Yoga

Yoga kan bidra til å redusere leddsmerter. I tillegg vil regelmessig yogapraksis bidra til å gjøre leddene mer fleksible, forbedre kroppens evne til å opprettholde balanse og kontrollere stress, ifølge Medical News Today .

Kilde: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm