For å fremme naturlig vekttap og unngå å gå opp i vekt igjen, bør alle følge følgende små vaner om morgenen:
Drikk 500 ml vann så snart du våkner
Å drikke vann og sole seg er begge naturlige vekttapvaner.
FOTO: KI
Å drikke et stort glass vann, omtrent 300–500 ml, før frokost bidrar til å fylle magen midlertidig, noe som bidrar til å redusere mengden matinntak. I tillegg stimulerer vann også stoffskiftet litt. Dette er en trygg vane, enkel å gjøre og hjelper med å starte fordøyelsen, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).
Kombinert med et kalorireduksjonskosthold kan vanen med å drikke 300–500 ml vann før frokost også øke vekttapet. Denne vanen er billig, trygg og enkel å følge for folk flest.
Velg en proteinrik frokost
En proteinrik frokost, som egg, melk, yoghurt eller tofu, bidrar til å øke metthetsfølelsen, redusere ettermiddagssug og begrense småspising. Som et resultat reduserer du ditt totale daglige kaloriinntak.
Protein bidrar også til å bevare muskelmasse når man går ned i vekt. Dette er en viktig faktor for å opprettholde basalmetabolismen. Hvis målet er bærekraftig vekttap, kan det å prioritere rundt 20–30 gram protein til frokost gi betydelige resultater.
Ta en lett tur så snart du våkner
En lett spasertur eller kort treningsøkt rett etter at du har våknet, bidrar til å sette i gang kaloriforbrenningen og legger grunnlaget for en mer våken energitilstand resten av dagen.
Forskning publisert i tidsskriftet PLOS ONE viser at trening i fastende tilstand tidlig om morgenen øker fettforbrenningen. Den langsiktige effekten av fettforbrenning er større hvis man har et sunt kosthold eller et passende kaloriunderskudd.
Det finnes mange skånsomme aktiviteter folk kan gjøre når de først står opp om morgenen, som å tøye ut eller gå. Det er best å velge en aktivitet du kan gjøre regelmessig.
Tidlig morgensoleksponering
Eksponering for naturlig sollys om morgenen bidrar til å synkronisere den indre klokken, forbedre kvaliteten på nattesøvnen og regulere stoffskifterelaterte hormoner som melatonin og kortisol.
Dette er viktig fordi forstyrrelser i døgnrytmen er knyttet til vektøkning og metabolske forstyrrelser. Derfor er morgenlyseksponering en indirekte forebyggende strategi for å opprettholde en sunn vekt. Den anbefalte mengden sollyseksponering hver morgen bør være 10–20 minutter, ifølge Verywell Health.
Kilde: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm
Kommentar (0)