Vitamin D regnes også som en faktor som kan bidra til å bremse aldringsprosessen, ifølge Prevention .
Hvilken type D-vitamin er best?
En syntese av data fra 20 studier publisert i tidsskriftet Nutrition Reviews viser at vitamin D3, eller kolekalsiferol, har evnen til å øke blodnivået av vitamin D betydelig og konsekvent. D3 er den formen for vitamin som kroppen syntetiserer når huden utsettes for sollys, og det finnes rikelig av det i animalske matvarer som fet fisk.
Diane Lindsay Adler, ernæringsfysiolog og pediatriinstruktør ved New York Medical College (USA), sa at vitamin D2 kan forstyrre metabolismen av D3.
Biologisk sett omdannes både vitamin D2 og D3 av leveren til formen vitamin D som kan måles i blodet. D3 har imidlertid høyere biotilgjengelighet og er mer potent, noe som gir en mer vedvarende og uttalt økning enn D2.
Fru Leigh Erin Connealy, medisinsk direktør ved Center for New Medicine (USA), bekreftet at vitamin D3 har lengre halveringstid og binder seg bedre til proteinene som transporterer vitamin D i kroppen.
De fleste eksperter sier at det er vanskelig å dekke det daglige behovet for vitamin D gjennom mat alene eller soleksponering alene.
Foto: AI
Hvordan velge riktig type vitamin D
Imidlertid kan personer som begrenser animalsk mat velge vitamin D2 som et passende alternativ for å dekke grunnleggende behov, selv om det ikke er like effektivt som vitamin D3.
Å forstå forskjellen mellom de to vitaminformene hjelper brukerne med å ta bedre valg innen helsevesenet.
Personer som har fått diagnosen vitamin D-mangel eller tar kosttilskudd, bør snakke med legen sin for å finne riktig vitamin for tilstanden sin. Blodprøver er fortsatt den mest nøyaktige måten å vurdere mangel og utvikle et effektivt tilskuddsregime.
Vitamin D3 kan fås gjennom matvarer som laks, makrell, sardiner, egg og berikede produkter som melk eller frokostblandinger. I tillegg bidrar trygg soleksponering også til å øke naturlige vitamin D-nivåer.
De fleste eksperter sier imidlertid at det er vanskelig å dekke det daglige behovet for vitamin D gjennom mat eller sollys alene.
Andre viktige næringsstoffer
Vitamin D er bare én del av et system av næringsstoffer som er involvert i beinhelse.
Kalsium, magnesium og vitamin K spiller alle viktige roller i å støtte sterk beinstruktur og forebygge osteoporose.
En sunn livsstil, inkludert tilstrekkelig soleksponering, regelmessig trening og et balansert kosthold, er fortsatt avgjørende for å opprettholde langsiktig helse.
Kilde: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-d-nao-tot-cho-suc-khoe-nhat-185251119231623269.htm
Kommentar (0)