5 måter å forbedre søvnen din på reisen

Å kontrollere måltidene dine, unngå stress, innrede soverommet ditt slik du liker det og regulere pusten din kan hjelpe deg med å sove bedre mens du reiser .

5-dagers ferien 30/4-1/5 har mange familier planer om å reise og ha det gøy. Noen kan ha problemer med å sove og søvnløshet under lange reiser til nye land.

MSc. Dr. Hoang Chau Bao Dinh, avdeling for nevrologi, senter for nevrovitenskap , Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh-byen, sa at søvnvansker og søvnløshet når man reiser ofte er midlertidige. Hvis det ikke er noen underliggende sykdom, bør pasienter ikke vilkårlig bruke medisiner, inkludert beroligende midler eller sovepiller. Noen av de naturlige måtene nedenfor kan forbedre søvnen når man reiser langt unna.

Kontroller måltidene dine : Uregelmessig spising, å være for sulten eller for mett, å spise for nær leggetid eller å drikke for mye kaffe eller alkohol kan lett forårsake søvnløshet og søvnvansker. For å begrense søvnløshet mens man reiser, bør alle opprettholde et moderat og balansert kosthold. Ikke bruk sentralstimulerende midler, begrens inntaket av for mye fett, fiber eller kald mat. Prioriter varm mat, trygg og hygienisk mat. Måltider bør spises omtrent 2–3 timer før leggetid.

Oppretthold hjemmerutinen din: Hvis du har rutiner før leggetid, som å ta et varmt bad, drikke et glass vann eller varm melk, massere ansiktet eller lese en bok, bør du opprettholde disse mens du er borte. Disse aktivitetene vil hjelpe deg med å slappe av og sovne lettere.

Drikk en kopp varm melk om kvelden for å sove bedre. Foto: Anh Chi

Arranger soverommet etter dine preferanser : Denne metoden bidrar til å skape en følelse av fortrolighet, fordi noen ofte har problemer med å sove på grunn av ukjente steder, spesielt den første dagen. Vurder å forberede soverommet i henhold til dine preferanser når det gjelder lys, klimaanleggstemperatur, lyd, mengde og type tepper og puter. Soverommet bør være stille, med lite eller intet lys når du sover, komfortabelt for å hjelpe deg med å sove bedre.

Komfortabelt nattøy: Dårlig tilpassede klær kan forårsake ubehag og søvnvansker. Alle kan ta med komfortable og passende nattøy på lange turer.

Regulering av pusten : For å utføre pusteøvelsen «4-7-8», begynner utøveren med å plassere tungespissen på fortennene og holde den i ro gjennom hele pusteøvelsen. Lukk munnen og pust sakte inn gjennom nesen. Mens du puster inn, tell sakte 1-4. Hold deretter pusten og tell sakte 1-7. Åpne deretter munnen litt og pust ut gjennom munnen, og tell sakte 1-8. Gjenta flere ganger for å skape en følelse av avslapning, noe som gjør det lettere å sovne godt.

Doktor Dinh anbefaler at personer med søvnløshet bør begrense overdreven festing og underholdning når de reiser, og kan drikke urtete som kamillete og lotushjerte for å forbedre søvnen. Noen naturlige essenser som blåbær og ginkgo biloba bidrar til å øke blodsirkulasjonen til hjernen, noe som bidrar til å forbedre søvnløshet, søvnløshet og hodepine.

Truong Giang

Leserne stiller spørsmål om nevrologiske sykdommer her som leger kan svare på

Kildekobling: https://vnexpress.net/5-cach-cai-thien-giac-ngu-khi-di-du-lich-4740315.html