Her peker ernæringseksperter på fem typer frukt som eldre voksne bør legge til i kostholdet sitt for å forbedre søvnen.
Ananas
Ananas inneholder rikelig med melatonin, «søvnhormonet», og serotonin, «lykkehormonet», som kan fremme søvn. Ernæringsfysiolog Jennifer Pallian, matforsker og grunnlegger av Foodess (i Canada), forklarer: Serotonin, en forløper til melatonin, hjelper med å slappe av, regulerer døgnrytmer, regulerer kroppstemperatur og søvn-våken-syklusen, og forbereder kroppen på søvn, ifølge helsenyhetsnettstedet Real Simple.
Melatonin er viktig for å regulere og synkronisere kroppens indre biologiske klokke. Denne synkroniseringen er nøkkelen til å sovne raskere og holde seg sovende gjennom natten.
Ananas er spesielt rik på tryptofan, en forløper til serotonin, som spiller en avgjørende rolle i å fremme søvn. Studier viser at ananasjuice øker serumnivået av melatonin betydelig, og antioksidantene bidrar til å redusere oksidativt stress, noe som fører til bedre søvn.
Avokado, ananas, jordbær ... er noen frukter som kan hjelpe eldre voksne til å sove bedre.
Avokado inneholder magnesium, som kan hjelpe eldre voksne med å sovne.
Ifølge ekspert Pallian er avokado fullpakket med magnesium, som fremmer avslapning og beroliger nervesystemet – noe som hjelper med å sovne og holde seg i søvn. Denne frukten inneholder også rikelig med fiber, som bidrar til å løse tarmproblemer som kan påvirke søvnen.
Banan
Ifølge ekspert Pallian kan bananer, som er fulle av melatonin og tryptofan, fremme søvn. Forskning viser at to bananer bidrar til bedre søvn. Antioksidantene i bananer reduserer også oksidativt stress, noe som bidrar til bedre søvn takket være deres betennelsesdempende effekter og støtte for hjernens helse, som begge hjelper kroppen med å slappe av og falle i en dypere søvn lettere.
Drue
Druer inneholder naturlig melatonin, og inneholder også store mengder antioksidanter som bidrar til å redusere stress og betennelse – to faktorer som kan påvirke søvnen. For best mulig melatoninboost, velg røde eller lilla druer.
Jordbær
Med en liten mengde melatonin og en stor mengde antioksidanter, spesielt vitamin C, er jordbær et godt valg for å støtte bedre søvn. Vitamin C bidrar også til å styrke immunforsvaret og fordøyelsen for å bekjempe sykdommer og forbedre tarmhelsen, noe som igjen hjelper deg å sove bedre.
Eksperter anbefaler at frukt kombineres med en kilde til fett eller protein for å holde blodsukkeret stabilt før leggetid for maksimal effekt. Spesielt å kombinere det med nøtter som mandler (som inneholder magnesium) vil ytterligere forsterke den beroligende effekten.
Eksperter fraråder imidlertid også å spise nær leggetid; det er best å spise 3 timer før du legger deg for å unngå magesmerter før du legger deg.
I tillegg kan det å innlemme daglig trening og en jevnlig søvnplan hjelpe deg med å sovne raskere og våkne opp og føle deg uthvilt, ifølge Real Simple.
Kilde: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm
Kommentar (0)