5 urteteer bidrar til å senke kolesterolet og beskytte hjertet

SKĐS - Høyt kolesterol er en ledende risikofaktor for hjerte- og karsykdommer. I tillegg til et sunt kosthold og mosjon, tilbyr urtete en naturlig løsning, rik på antioksidanter og betennelsesdempende forbindelser, for å bidra til å kontrollere kolesterolet...

Å opprettholde et sunt kolesterolnivå er en av nøkkelfaktorene for å beskytte hjertet. Sammen med medisiner og livsstilsendringer har urtete blitt et naturlig alternativ, støttet av mange studier.

Innhold

• 1. Tegn på høyt kolesterol
• 2. Hvorfor er kolesterolkontroll viktig?
• 3. Noen urteteer bidrar til å senke kolesterolet
• 3.1 Ingefærte hjelper med å kontrollere kolesterolet
• 3.2 Grønn te – «god venn» av det kardiovaskulære systemet
• 3.3 Hibiskuste støtter et sunt hjerte
• 3.4 Rooibos-te – et koffeinfritt alternativ for et sunt hjerte og stabile blodlipider
• 3.5 Kamillete hjelper med å slappe av sinnet og bidrar til å opprettholde blodtrykket
• 4. Noen tiltak for å øke fordelene med urtete for å redusere kolesterol

Disse teene gir ikke bare avslapning, men inneholder også bioaktive forbindelser som har kolesterolsenkende, betennelsesdempende og karbeskyttende effekter, og bidrar dermed til generell kardiovaskulær helse. En daglig tevane kan være et enkelt, men effektivt tillegg til en sunn livsstil og langsiktig forebygging av hjerte- og karsykdommer.

1. Tegn på høyt kolesterol

Høyt kolesterol utvikler seg ofte stille, uten å forårsake åpenbare symptomer, så det er kjent som den "stille fienden" til det kardiovaskulære systemet. I noen tilfeller kan pasienten oppleve tegn som brystsmerter, tretthet, kortpustethet eller fettavleiringer under huden, spesielt rundt øynene (xantom).

Regelmessig kolesterolmåling gjennom blodprøver er den mest pålitelige måten å oppdage denne tilstanden tidlig på. Rettidig oppdagelse og kontroll bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, hjerneslag og relaterte komplikasjoner.

2. Hvorfor er kolesterolkontroll viktig?

Kolesterolkontroll er et viktig skritt for å beskytte hjertet ditt og forhindre farlige komplikasjoner. Den virkelige risikoen ligger i ukontrollert høyt kolesterol, spesielt «dårlig» kolesterol (LDL).

Når LDL akkumuleres over tid, danner det plakk på arterieveggene (aterosklerose). Plakk forsnevrer og forherder blodårene, noe som begrenser blodstrømmen og øker risikoen for hjerteinfarkt hvis plakket brister, eller hjerneslag hvis blodstrømmen til hjernen blokkeres.

Å opprettholde sunne kolesterolnivåer gjennom et balansert kosthold, regelmessig trening og regelmessige tester bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og forlenge livet.

Høyt kolesterol utvikler seg ofte stille, uten å forårsake åpenbare symptomer, så det er kjent som hjertets «stille fiende».

3. Noen urteteer bidrar til å senke kolesterolet

3.1 Ingefærte hjelper med å kontrollere kolesterolet

Ifølge informasjon publisert på TOI har ingefær lenge vært kjent som en verdifull medisin i tradisjonell medisin og en kjent ingrediens i daglig mat . Den aktive ingrediensen gingerol i ingefær har sterke betennelsesdempende og antioksidantegenskaper, som bidrar til å beskytte celler og støtte blodsirkulasjonen.

Selv om ingefærte ikke har blitt grundig studert som en spesifikk metode for å senke kolesterolet, viser flere studier – inkludert en publisert i PubMed Central – at ingefær kan bidra til å redusere betennelse, begrense oksidativt stress og forbedre insulinresponsen.

Disse effektene bidrar til å støtte reguleringen av blodlipider, redusere «dårlig» kolesterol (LDL) og forbedre kardiovaskulær helse.

Ingefærte hjelper med å kontrollere kolesterolet.

3.2 Grønn te – «god venn» av det kardiovaskulære systemet

Grønn te har lenge vært kjent som en av de sunneste drikkene for kroppen. Grønn te er rik på antioksidanter kalt katekiner, og bidrar til å redusere «dårlig» kolesterol (LDL), samtidig som den bidrar til å forbedre blodtrykk og hjertefunksjon. Forskning publisert i Science Direct viser at regelmessig inntak av grønn te kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer takket være dens betennelsesdempende og blodårebeskyttende egenskaper.

Med bare 2–3 kopper grønn te om dagen kan du ikke bare forbedre hjertehelsen din, men også bidra til vekttap, avgifte kroppen og redusere oksidativt stress. Takket være disse omfattende fordelene regnes grønn te som en av de mest anbefalte urtedrikkene.

Grønn te er rik på antioksidanten katekin, og bidrar til å senke «dårlig» (LDL) kolesterol.

3.3 Hibiskuste støtter et sunt hjerte

Ikke bare skiller den seg ut med sin iøynefallende knallrøde farge, den regnes også som en av de mest gunstige urteteene for hjertehelsen. Rik på naturlige antioksidanter bidrar hibiskuste til å redusere betennelse, støtter senking av kolesterol og blodtrykk, og beskytter dermed blodårene og hjertet.

En klinisk studie publisert i tidsskriftet Science Direct fant at personer med mild hypertensjon som drakk tre kopper hibiskuste daglig i seks uker, hadde en betydelig reduksjon i systolisk blodtrykk. Dette funnet støtter ytterligere bevisene for at hibiskuste kan være en effektiv naturlig behandling for å bidra til å kontrollere blodtrykket og forbedre kardiovaskulær funksjon.

Rik på naturlige antioksidanter, bidrar hibiskuste til å redusere betennelse, senke kolesterol og blodtrykk, og beskytter dermed blodårene og hjertet.

3.4 Rooibos-te – et koffeinfritt alternativ for et sunt hjerte og stabile blodlipider

Rooibos-te er en naturlig koffeinfri urtete som er flott for folk som trenger å kontrollere kolesterolet og blodtrykket. Denne drikken er rik på antioksidanter, spesielt to verdifulle forbindelser, aspalatin og nothofagin, som har evnen til å redusere oksidativt stress, senke kolesterolet og støtte den generelle kardiovaskulære funksjonen.

En studie publisert i African Journal of Public Health (JPHIA) fant at når deltakerne konsumerte 200–1200 ml rooibos-te per dag, forbedret lipidprofilen deres seg betydelig, samtidig som de registrerte reduksjon av blodsukkeret og økt antioksidantkapasitet.

Takket være sine milde, koffeinfrie egenskaper er rooibos et trygt og ideelt valg å legge til i din daglige te-rutine, spesielt for de som ønsker å ta vare på hjertet sitt naturlig.

Rooibos-te er en naturlig koffeinfri urtete som er flott for folk som trenger å kontrollere kolesterolet og blodtrykket.

3.5 Kamillete hjelper med å slappe av sinnet og bidrar til å opprettholde blodtrykket

Romersk kamillete er ikke bare kjent for sine beroligende og søvnfremkallende effekter, men regnes også som en «stille assistent» for det kardiovaskulære systemet. Ved å hjelpe kroppen med å slappe av og redusere stress – en viktig risikofaktor for hjertesykdom – bidrar kamillete indirekte til å opprettholde stabilt blodtrykk og forbedre blodsirkulasjonen.

Kamillete er rik på antioksidanter som apigenin, luteolin og quercetin, sammen med plantesteroler, og bidrar til å redusere betennelse, begrense oksidativt stress, forbedre lipidmetabolismen og redusere kolesterolabsorpsjon. En metaanalyse publisert i tidsskriftet Via Medica bemerket også at regelmessig inntak av kamillete kan bidra til å kontrollere blodlipider, senke blodtrykket og fremme generell kardiovaskulær helse.

Kamillete reduserer kolesterolet, opprettholder et stabilt blodtrykk og forbedrer blodsirkulasjonen.

4. Noen tiltak for å øke fordelene med urtete for å redusere kolesterol

4.1 Unngå en stillesittende livsstil

Fysisk aktivitet og en sunn livsstil, inkludert et riktig kosthold, vil maksimere fordelene med disse urtedrikkene. Regelmessig trening forbedrer blodsirkulasjonen, øker stoffskiftet og forbedrer den generelle helsen, slik at kroppen bedre kan absorbere næringsstoffene og antioksidantene fra urtene.

I tillegg vil nok søvn, stresshåndtering og nok vann bidra til å styrke immunforsvaret og støtte langsiktig helse, noe som vil øke effektiviteten til disse urtedrikkene.

4.2 Sunt kosthold – grunnlaget for et sunt hjerte

Et vitenskapelig kosthold spiller en nøkkelrolle i å redusere kolesterol og beskytte kardiovaskulær helse. Å prioritere fiberrik mat som havre, grønnsaker, frukt og bønner bidrar til å redusere «dårlig» kolesterol (LDL) i blodet. I tillegg vil tilsetning av sunt fett fra nøtter, frø, olivenolje og fet fisk bidra til å øke «godt» kolesterol (HDL), noe som hjelper blodårene med å sirkulere jevnere.

For optimale resultater, begrens mettet fett og unngå transfett – de «stille synderne» som øker risikoen for åreforkalkning. I tillegg bidrar tilskudd med omega-3-fettsyrer, plantesteroler og løselig fiber ikke bare til å stabilisere blodlipidene, men beskytter også blodårene, reduserer betennelse og forbedrer den generelle kardiovaskulære helsen.

Se gjerne flere videoer:

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-tra-thao-moc-giup-ha-cholesterol-bao-ve-tim-mach-169251110225714598.htm