5 feil når du trener planke som gjør at magefettet aldri forsvinner

Mange gjør plankeøvelser regelmessig hver dag, men ser ingen resultater. Hovedårsaken er feil når de gjør planken. Å gjøre planken feil reduserer ikke bare magefett, men kan også forårsake ryggsmerter, nakkesmerter eller skulderskader.

Nedenfor finner du de vanligste feilene når du trener plankeøvelser, og hvordan du kan fikse dem for å maksimere forbrenningen av magefett.

Effektiv plankeøvelse bidrar til å forbedre den buede ryggen og styrke kroppen.

Å planke over lengre tid, men med feil holdning, forårsaker bare tretthet og øker risikoen for skader.

FOTO: KI

En av de vanligste feilene når man gjør plankeøvelser er å la ryggen bøye seg ned eller opp. Dette reduserer ikke bare belastningen på magemusklene, men legger også belastning på korsryggen, noe som kan føre til ryggsmerter, skader eller redusert fettforbrenningseffektivitet, ifølge helsenettstedet Livestrong (USA).

For å rette opp denne feilen, bør utøveren forestille seg kroppen som et rett brett fra skuldre til hæler. Stram magemusklene, trekk litt inn baken og ikke la hoftene henge. Om nødvendig, øv foran et speil for å justere holdningen.

Ikke stram magemusklene

Hovedmålet med plankeøvelser er å aktivere kjernemuskulaturen, spesielt de dype magemusklene. Men hvis utøveren ikke strammer magemusklene under planking for å holde kroppen i balanse, vil presset bli lagt på ryggen eller skuldrene, noe som reduserer effektiviteten av å forbrenne magefett betraktelig.

For å få mest mulig ut av planken, må utøveren fokusere på å stramme magemusklene som om noen forberedte seg på å slå dem i magen. Utøveren vil føle en stram og kontrollert spenning i magen.

Feil nakke- og hodestilling

Når man planker, bøyer mange ofte hodet for dypt eller ser opp forover, noe som forårsaker nakkesmerter og forvrenger hele holdningen. Dette forårsaker ikke bare nakkesmerter, men påvirker også effektiviteten til mage-, hofte- og ryggmusklene.

Dårlig nakkestilling kan forstyrre muskelkoordinasjonen, og legge press på nakke og skuldre i stedet for magen. Løsningen er å holde nakken og hodet på linje med ryggraden, med øynene rettet ned i gulvet omtrent 20–30 cm fra ansiktet.

Ikke kombiner med andre øvelser

Plank er veldig bra, men hvis du bare trener plank uten å kombinere det med kondisjonstrening og et fornuftig kosthold, vil kroppen din ha problemer med å redusere magefett. For å redusere fett effektivt må du øke det totale kaloriinntaket ditt gjennom rask gange, jogging, vektløfting og redusere mengden sukker og raffinert stivelse i kostholdet ditt.

Fokuser på tid, ignorer teknikk

Mange prøver å holde en planke så lenge som mulig. Men hvis teknikken er feil, vil det ikke være effektivt selv om du planker i 5 minutter om dagen. Å planke over lengre tid med feil holdning vil bare forårsake unødvendig tretthet og potensiell risiko for skade. I stedet for å holde over lengre tid, del det opp i mange korte sett på omtrent 30–45 sekunder, men utfør teknikken riktig, ifølge Livestrong.

Kilde: https://thanhnien.vn/5-loi-khi-plank-khien-mo-bung-mai-khong-tan-185250809181159879.htm