5 tips for å kontrollere hodepine mens du jobber

Ingen ønsker å ha hodepine mens de jobber. Denne smertefulle tilstanden kan lett føre til utmattelse, noe som påvirker arbeidsytelsen og helsen alvorlig. Noen tips kan bidra til å lindre smertene midlertidig.

Vanlige årsaker til hodepine under arbeid er stress, å sitte for lenge foran en dataskjerm, søvnmangel og noen ganger migrene. Migrene er ikke bare smertefulle, men er ofte ledsaget av kvalme, følsomhet for lys, lyd eller synsforstyrrelser, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Massasje og kalde kompresser kan bidra til å lindre hodepine som oppstår mens du jobber.

FOTO: KI

For å kontrollere disse symptomene mens de jobber, kan pasienter bruke følgende metoder:

Kalde kompresser lindrer hodepine

Å legge en kald kompress på pannen eller baksiden av nakken kan bidra til å lindre hodepine. Den kalde temperaturen trekker sammen blodårene og bremser nervesignaler, noe som reduserer smertefølelsen.

Man kan bruke denne metoden ved å bruke en ispose eller et kaldt, vått håndkle på det smertefulle området i omtrent 15–20 minutter. En ting å merke seg er å pakke isposen inn i en klut for å unngå frostskader på huden.

Selvmassasje for smertelindring

Selvmassasjeteknikker kan bidra til å lindre muskelspenninger og migrenesmerter. For eksempel kan det å trykke tomlene på neseryggen og mellom øynene i omtrent 10 sekunder bidra til å lindre trykket i bihulene. Å massere tinningene i sirkelbevegelser med forsiktig trykk kan også bidra til å lindre smerte.

Unngå støyende miljøer

Eksponering for høye lyder kan utløse eller forverre hodepine. Hvis mulig, finn et rolig sted å hvile når hodepinen oppstår.

Bruk av støydempende hodetelefoner eller ørepropper kan også bidra til å redusere miljøstøy. I tillegg bør pasienter prøve å snakke med kollegene sine for å bidra til å skape et mer passende arbeidsmiljø.

Drikk eller spis ingefær

Ingefær er velkjent for sin evne til å lindre smerter og kvalme, spesielt når det gjelder migrene. Å drikke ingefærte, tygge en skive ingefær eller ta ingefærkapsler kan bidra til å lindre de ubehagelige symptomene på hodepine.

Prøv pusteøvelser

Pusteøvelser kan redusere stress og lindre hodepine. «4-7-8 pustemetoden», som innebærer å puste inn i 4 sekunder, holde pusten i 7 sekunder og puste ut i 8 sekunder, er avslappende og kan enkelt gjøres ved skrivebordet, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm