5 viktige tips for å kontrollere kolesteroltopper etter ferien

En studie publisert i tidsskriftet Atherosclerosis advarer om at i løpet av den lange høytidssesongen øker ofte totalkolesterol- og LDL-kolesterolnivåene. Mer spesifikt kan menn øke totalkolesterolet med 4,6 % og kvinner kan øke triglyseridene med 13,46 %, ifølge helsenyhetsnettstedet Step To Health.

Det er vanlig at kolesterolet stiger kraftig etter lange ferier.

Her er noen tips som hjelper deg med å nyte høytiden samtidig som du holder kolesterolnivået i sjakk.

1. Prioriter frukt og grønnsaker

Dette er de beste matvarene for å unngå høyt kolesterol i løpet av høytiden. Begge disse matvarene er kilder til antioksidanter og fiber, som bidrar til å kontrollere kolesterolnivået.

Forskning i det vitenskapelige tidsskriftet Nutrients viser at et kosthold rikt på frukt og grønnsaker bidrar til å senke kolesterolet og har en beskyttende effekt på hjertet.

2. Ta sunne valg

Unngå å spise for mye brød og bakverk.

Unngå å drikke for mye brus og alkohol.

Foretrekker å velge retter med kylling eller fisk.

Prioriter frukt, grønnsaker og korn.

Unngå kjøttpålegg, pølser, chips, kjeks...

Øk vanninntaket, helst før måltider.

Prioriter grillet eller dampet mat. Unngå stekt mat og smultringer, ifølge Step To Health.

Frukt og grønnsaker er det beste for å unngå høyt kolesterol i løpet av høytiden.

3. Porsjonskontroll

Hemmeligheten bak å holde seg sunn og forhindre høyt kolesterol i løpet av den lange høytiden er å spise ofte, men i små porsjoner. For mye kaloriinntak fører til fettlagring, noe som igjen fører til vektøkning, fedme og økt kolesterolnivå i blodet.

4. Trening

Mangel på fysisk aktivitet er en risikofaktor for økt dårlig kolesterol, totalkolesterol og triglyseridnivåer, så for å unngå en topp i kolesterol i løpet av høytiden er det best å opprettholde treningsrutinen din.

Denne aktiviteten bidrar også til å forhindre vektøkning, økt dårlig kolesterol, høyt blodtrykk og insulinresistens, selv når man spiser mye.

5. Få nok søvn

Mangel på søvn kan føre til at kolesterolnivået stiger kraftig. Forskning viser at avbrutt søvn kan øke kolesterolnivået, ifølge Step To Health.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/5-meo-quan-trong-giup-kiem-soat-cholesterol-tang-dot-bien-sau-ky-nghi-le-185230428081501499.htm