Hvorfor er det viktig å trene etter måltider?

For personer med diabetes er det en daglig oppgave å holde blodsukkernivået innenfor trygge grenser.

I tillegg til kosthold og medisiner, kan riktig og rettidig fysisk aktivitet ha betydelige fordeler når det gjelder å kontrollere blodsukkeret og forhindre komplikasjoner, ifølge Cleveland Clinic .

Eksperter sier at enhver form for trening kan bidra til å senke blodsukkeret. Under trening bruker musklene glukose i blodet til energi, og bidrar dermed til å senke blodsukkeret på treningstidspunktet.

Noen trygge og effektive former for trening for personer med diabetes inkluderer turgåing, yoga, tai chi, dans og svømming.

Foto: AI

Å trene rett etter et måltid har åpenbare fordeler

Trening rett etter et måltid kan bidra til å stabilisere blodsukkeret. Personer med diabetes type 1 og type 2 må holde blodsukkernivået under 180 mg/dl i 2 timer etter å ha spist.

Faktisk når glukosenivået vanligvis toppen omtrent 90 minutter etter et måltid, så trening i denne perioden gir mange fordeler.

Emma Rueth, en ernæringsfysiolog som jobber i USA, anbefaler at diabetikere bør sjekke blodsukkeret før, under og etter trening for å bedre forstå endringene i kroppen.

Passende treningsform

Det anbefales at pasienter opprettholder 150 minutter med moderat trening per uke, helst fordelt på 5 økter på 30 minutter hver.

Hvis du velger høyintensiv trening, bør den totale tiden være omtrent 75 minutter per uke.

Noen trygge og effektive former for trening for personer med diabetes inkluderer turgåing, yoga, tai chi, dans og svømming. Disse øvelsene bidrar til å forbrenne energi og opprettholde fleksibilitet.

For de som velger å trene med høy intensitet over en kort periode, kan blodsukkeret noen ganger øke noe, spesielt hos personer med diabetes type 1. Dette er imidlertid en normal reaksjon, og på lang sikt er høyintensiv trening fortsatt effektiv for å holde blodsukkeret stabilt.

Overvåking av blodsukkeret før, under og etter trening anses som et viktig skritt for å sikre sikkerhet.

Foto: AI

Kontroll av blodsukkeret under trening

Overvåking av blodsukkeret før, under og etter trening anses som et viktig skritt for å sikre sikkerhet.

Før trening bør blodsukkernivået ditt være mellom 140 og 160 mg/dl. Hvis blodsukkeret ditt er for høyt, bør du utsette treningen til blodsukkeret er tilbake på et trygt nivå.

Pasienter bør sjekke oftere når de trener i mer enn 30 minutter eller prøver en ny sport .

Symptomer som tretthet, skjelving, svimmelhet eller forvirring er tegn på lavt blodsukker. I denne situasjonen må du slutte å trene og umiddelbart supplere med en kilde til raskt absorberte karbohydrater, som glukosetabletter eller fruktjuice.

Etter en treningsøkt kan blodsukkeret fortsette å synke i flere timer, spesielt hvis du hopper over et måltid, trener lenge eller trener med høy intensitet. Derfor kan en mellommåltid etter trening som kombinerer protein og karbohydrater bidra til å forhindre hypoglykemi og hjelpe muskelgjenoppretting.

Kilde: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm