5-minutters rumpeforsterkende hjemmemetode for late mennesker.

Trener Ngoc Tram demonstrerer to rumpeøvelser som kan gjøres hjemme, som bidrar til å slanke seg og øke størrelsen på setemusklene effektivt, egnet for nybegynnere.

Ifølge trener Ngoc Tram kan ikke hjemmetrening erstatte fordelene ved å trene på treningsstudioet fullstendig. I tillegg må mosjonister kombinere det med et proteinrikt kosthold og alle matvaregrupper for best resultat.

Nybegynnere, kontorarbeidere og de som ofte opplever ryggsmerter kan imidlertid gjøre noen enkle øvelser hjemme for å komme i gang. De som ikke finner tid til å gå på treningsstudioet kan også trene hjemme.

Hver øvelse bør vare i 15 til 20 minutter, og vanskelighetsgraden bør gradvis økes etter hver økt.

Denne treningsøkten består av 5 øvelser som trener alle setemusklene, og bidrar til å øke størrelsen på setemusklene og forbedre setemuskulaturen. Du bør starte med enkle øvelser og gradvis gå videre til mer avanserte. Du kan legge et håndkle under hoftene for å redusere smerte og velge et motstandsbånd som passer dine treningsbehov.

Den første øvelsen består av 5 bevegelser. Video : Thùy An

Thuy An

Kildekobling: https://vnexpress.net/5-phut-tang-vong-ba-tai-nha-cho-nguoi-luoi-4685222.html