Hvilke 5 vaner gjør det vanskeligere å gå ned i vekt i middelalderen?

Hvis du er over 50, vil det bli vanskeligere og vanskeligere å gå ned i vekt. Hvilke levevaner er en del av årsaken?

Ved 50 år og eldre blir det utfordrende å gå ned i vekt - Foto: FREEPIK

Ifølge Eating Well , reduseres muskelmassen vår naturlig når vi blir eldre, noe som fører til en reduksjon i hvilestoffskiftet, som betyr at kroppen vår forbrenner færre kalorier selv i hvile. Hormonelle forandringer, søvnproblemer og medisinbruk kan også gjøre vekttap utfordrende.

I tillegg til endringene som følger med aldring, hindrer noen tilsynelatende ufarlige hverdagsvaner i hemmelighet vekttapsforsøkene dine. Mange av disse atferdene er så rutinepregede at du ikke engang innser at de er et problem.

Ingen styrketrening

Hvis du bare trener kondisjonstrening og sjelden løfter vekter, går du glipp av et viktig element i vekttap, spesielt når du blir eldre. Å prioritere styrketrening kan bidra til å opprettholde muskler, øke stoffskiftet og støtte bærekraftig vektkontroll etter fylte 50 år.

Muskler er effektive kaloriforbrenningsmaskiner. Men over tid vil muskelmassen reduseres hvis du ikke aktivt jobber med å vedlikeholde eller gjenoppbygge den, noe som fører til at stoffskiftet ditt går saktere. Styrketrening bidrar til å motvirke dette ved å bygge muskler, noe som hjelper deg med å forbrenne flere kalorier selv når du ikke trener.

Dessverre er det mange av oss som unngår styrketrening, enten det er på grunn av frykt for skader eller rett og slett fordi vi ikke innser hvor viktig det er. Enkle øvelser som armhevinger, planker og knebøy kan enkelt gjøres hjemme uten utstyr, og bidrar til å styrke store muskelgrupper og forbedre kjernemuskulaturen.

Bruk av trendy vekttapdietter

Motdietter lover ofte raske resultater, men gir sjelden varige resultater. Å følge en motetdiett kan være problematisk i alle aldre, men det kan være spesielt problematisk etter 50 år av flere årsaker.

Mange kaloribegrensede dietter mangler også protein. Å spise for få kalorier og for lite protein kan slå tilbake på ting, forårsake tap av muskelmasse og senke stoffskiftet, noe som gjør det vanskeligere å holde vekten på lang sikt.

Forsømmer søvn

Faktisk kan dårlig søvn i hemmelighet sabotere vekttapsforsøkene dine. Etter fylte 50 år blir søvnmønstrene mer uregelmessige på grunn av livsstilsendringer, stress eller hormonelle svingninger. Mangel på søvn forstyrrer også sultregulerende hormoner som leptin og ghrelin. Denne ubalansen fører til økt søtsug, spesielt etter kaloririk mat.

Forskning viser også at folk som ikke får nok søvn har en tendens til å spise mindre frukt og grønnsaker, samtidig som de spiser mer hurtigmat, fett og sukker, noe som øker risikoen for vektøkning.

Noen aldersrelaterte endringer i søvnmønstre er normale, som å legge seg tidligere om kvelden og våkne tidligere om morgenen. Men hvis du ikke konsekvent får de anbefalte 7–9 timene med søvn hver natt, kan dette være et problem.

Behold gamle spisevaner

Etter hvert som du blir eldre, reduseres kroppens energibehov naturlig. Så hvis du fortsetter å spise på samme måte som før, kan du begynne å gå opp i vekt, selv om du spiser sunn mat.

Tankeløst småspising, spesielt om kvelden, kan sabotere vekttapsforsøkene. Mange spiser av kjedsomhet eller av vane mens de ser på TV. De velger ofte kaloririk mat uten å innse hvor mye de spiser. Disse ekstra kaloriene kan hope seg opp raskt og hindre vekttapsforsøkene.

Glem å drikke nok vann

Å drikke nok vann spiller en viktig rolle i fordøyelsen, stoffskiftet og metthetsfølelsen. Men når du blir eldre, avtar tørstefølelsen. Som et resultat drikker mange eldre voksne ikke nok vann, noe som noen ganger fører til dehydrering eller dehydrering.

Dette kan føre til at du forveksler tørst med sult, noe som fører til at du overspiser til måltider eller småspiser oftere. Dehydrering kan også bremse stoffskiftet ditt, noe som gjør det mindre effektivt å forbrenne kalorier.

Sikt på å drikke minst åtte glass vann om dagen. For å øke vekttapet kan du prøve å drikke et stort glass vann før hvert måltid. Denne enkle, men effektive strategien kan hjelpe deg å føle deg mett raskere og unngå overspising.

Tilbake til emnet

DAGGRY

Kilde: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-nao-khien-giam-can-o-tuoi-trung-nien-kho-khan-hon-20250805211311345.htm