6 deilige supper å spise i stedet for middag for å hjelpe deg å gå ned i vekt uten å føle deg sulten, veldig bra for vinteren

GĐXH – I kaldt vær vil det være et veldig fornuftig valg å spise en bolle med varm suppe for å varme opp kroppen. Men hvis du er overvektig, kan du spise de næringsrike suppene nedenfor for å hjelpe deg med å gå ned i vekt i stedet for middag.

Ifølge VTC News delte en ernæringsfysiolog fra Taiwan (Kina) ved navn Truong Ngoc Hy at når man følger et vekttap- og fettforbrenningsregime, er de tre mest anbefalte suppetypene fiberrik grønnsakssuppe, misosuppe og fiskesuppe.

Nedenfor er seks deilige suppeforslag du kan lage og endre daglig.

Deilig suppe for vekttap: Fiskesuppe

Fisk er en høyverdig, fettfattig proteinkilde og kan også være en kilde til omega-3-fettsyrer.

Hvis du vil spise kjøtt, anbefaler ernæringsfysiolog Truong Ngoc Hy å spise fersk fiskesuppe. Fisk er en kilde til protein av høy kvalitet, har lite fett og kan også supplere omega-3-fettsyrer.

Deilig suppe for vekttap: Harvard grønnsakssuppe

Ifølge Ettoday spiser skuespillerinnen Faye Wong konsekvent grønnsakssuppe fra Harvard hver dag for å gå ned i vekt, holde seg i form uten å bekymre seg for rynkete hud, og til og med gjøre huden mer smidig, lysere og sunnere. Dette er også en av rettene mange elsker for å gå ned i vekt. Ingrediensene for å lage denne suppen er veldig enkle og lett å finne, inkludert noen tomater, blomkål, kål, selleri, løk og paprika.

I tillegg til grønnsaker tilsetter skuespillerinnen Faye Wong litt tofu (vegetabilsk protein) eller søtpoteter (lavkalorier) for å gjøre retten mer mettende.

I tillegg til ingrediensene ovenfor, tilsetter skuespillerinnen Faye Wong litt tofu (vegetabilsk protein) eller søtpotet (lavkalori) for å gjøre retten mer mettende.

Grunnen til at grønnsakssupper er en fin måte å holde seg mett og gå ned i vekt på, er fordi grønnsaker er rike på fiber, kalorifattige og ikke inneholder stivelse. Derfor vil det å spise grønnsakssupper hjelpe deg med å holde deg mett lenge, absorbere mindre fett og dermed kontrollere og gå ned i vekt.

Deilig vekttap-suppe: Blandet grønnsakssuppe med hovedingrediensene gulrøtter, gresskar, blomkål og spinat.

Ifølge en studie fra British Nutrition Institute (BDA) er grønnsaker rike på fiber og vann, noe som hjelper kroppen med å føle seg mett lenge uten å innta for mange kalorier. Vitaminer og mineraler i grønnsaker støtter også stoffskiftet, og forbrenner effektivt overflødig fett.

Spesielt antioksidanter i denne grønnsakssuppen, som betakaroten og polyfenoler, bidrar til å redusere betennelse og forhindre opphopning av visceralt fett.

Deilig vekttap suppe: Kylling- og soppsuppe

Kylling- og soppsuppe er en rett med høyt proteininnhold og lavt fettinnhold. Ifølge American Heart Association (AHA) bidrar proteinet i kylling (spesielt kyllingbryst) til å øke metthetsfølelsen, redusere søtsug og fremme fettforbrenning i kroppen.

Kylling- og soppsuppe er en rett rik på protein, men lav på fett.

Sopp er også en naturlig kilde til vitamin D og fiber, som bidrar til å kontrollere vekten effektivt. Sopp inneholder betaglukan, en type løselig fiber som bidrar til å forbedre tarmfloraen og støtter bedre fordøyelse.

Deilig vekttap suppe: Gresskar- og ingefærsuppe

Gresskar er en fiberrik matvare, men kalorifattig, med bare omtrent 26 kalorier per 100 gram. En studie fra Harvard University fant at gresskar inneholder antioksidanter som lutein og zeaxanthin, som bidrar til å redusere risikoen for overflødig fettlagring.

Når gresskar kombineres med ingefær, bidrar denne suppen til å øke stoffskiftet, stimulerer kaloriforbrenningen og reduserer magefett raskt.

Kombinert med ingefær – et krydder med termogene egenskaper – bidrar denne suppen til å øke stoffskiftet, stimulere kaloriforbrenningen og redusere magefettet raskt. Ingefær bidrar også til å forbedre fordøyelsessystemet og reduserer metthetsfølelse og ubehag etter måltider.

Deilig vekttap suppe: Tangsuppe med tofu

Tang er rik på jod, som bidrar til å forbedre funksjonen til skjoldbruskkjertelen – et viktig organ i kontrollen av stoffskiftet. Tofu gir vegetabilsk protein av høy kvalitet og har lavt kaloriinnhold.

Tang- og tofusuppe bidrar til å opprettholde metthetsfølelsen lenge og begrenser søtsug.

Ifølge forskning fra det koreanske medisinske instituttet (KIM) bidrar tang- og tofusuppe til å opprettholde metthetsfølelsen lenge og begrenser søtsug. Samtidig inneholder tang alginat – en naturlig forbindelse som bidrar til å redusere fettopptaket fra mat, og dermed støtter vekttapsprosessen effektivt.

Note

Når du spiser disse deilige suppene i stedet for middag, bør du ikke tilsette for mye krydder som salt, sukker eller fett for å optimalisere vekttapsfordelene. Du kan spise dem med noen rå grønnsaker eller frukt med lavt sukkerinnhold for å sikre en ernæringsmessig balanse.

I følge anbefalingene bør hver person spise 3 til 5 forskjellige typer grønnsaker hver dag, med en total mengde på 300 til 500 gram, hvorav mørkegrønne bladgrønnsaker bør utgjøre mer enn halvparten. Grønnsaker og frukt er alltid en viktig del av et sunt og balansert kosthold, fordi de er en rik kilde til fiber og vitaminer og mineraler for kroppen. Du bør spise grønnsaker og frukt i sesong, ikke grønnsaker og frukt utenom sesong.

I tillegg, hvis du vil unngå å bli feit eller gå ned i vekt, kan du spise mer frukt med lavt sukkerinnhold som agurk, jicama, grapefrukt, dragefrukt, eple, pære.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-mon-canh-ngon-an-thay-com-toi-giup-giam-beo-ma-khong-bi-doi-rat-tot-cho-mua-dong-172251111110005227.htm