6 matvarer å spise etter Tet for å gå ned i vekt og bli kvitt overflødig fett

Tet-høytiden byr på mange gjenforeningsaktiviteter, fest med tradisjonelle retter som inneholder mye kalorier, fett og sukker, noe som gjør vektøkning uunngåelig. Se 6 matvarer du kan spise etter Tet for å gå ned i vekt og forbrenne overflødig fett.

Hvis du prøver å gå ned i vekt etter Tet, bør du sjekke ut disse 6 matvarene som bidrar til å øke stoffskiftet, kontrollere appetitten og begrense uønsket søtsug. Ved å konsumere disse matvarene kan du hjelpe deg med å gjenvinne en balansert figur og god helse.

1. Egg bidrar til optimal vektreduksjon

Egg er en flott matvare for å støtte vekttapsprosessen på en optimal måte. Egg er ikke bare rike på protein, men gir også mange andre viktige næringsstoffer, men har lavt kaloriinnhold, noe som gjør det til et ideelt valg for de som ønsker å gå ned i vekt på en sunn og effektiv måte. Egg hjelper deg å føle deg mett lenger, og reduserer følelsen av å småspise mellom måltidene. I tillegg inneholder egg også viktige vitaminer og mineraler som vitamin A, B12, vitamin D, jern, sunt fett ... for å støtte generell helse og vekttapsmål.

Kokte egg er et godt valg for vekttap fordi de er kalorifattige og rike på protein og næringsstoffer.

For å gå ned i vekt effektivt, bidrar det å spise egg til frokost til å kontrollere appetitten og redusere kaloriinntaket i påfølgende måltider. Egg kan også enkelt kombineres med grønnsaker i måltider for å øke fiber og vitaminer, hjelpe deg å føle deg mettere og gi flere næringsstoffer. Du bør imidlertid prioritere magre eggkokingsmetoder som koking, damping og «solside up» med lite olje. Unngå stekte eller fete eggretter.

De fleste ernæringseksperter anbefaler at folk som ønsker å gå ned i vekt kan spise 1–2 egg per dag.

2. Havregryn hjelper med vekttap takket være det høye fiberinnholdet

Havregrøt er rikt på fiber og kalorier, og kan bidra til å holde deg mett lenger og forhindre overspising. Fiberen i havre bidrar også til å regulere blodsukkeret, noe som forhindrer energikutt som fører til et sug etter usunne snacks. For best resultat, bruk vanlig, usøtet havre og smaksett dem med sunne snacks som frisk frukt, nøtter eller en klype kanel. Havregrøt er lett å tilberede og en fin måte å starte dagen på.

Ernæringseksperter anbefaler å spise omtrent 40–50 g tørre havregryn per måltid for å gå ned i vekt. Denne mengden tilsvarer omtrent 150–200 kalorier, avhengig av havretypen (fullkornshavre, havregryn, hurtighavre).

3. Gresk yoghurt demper uønsket søtsug

Gresk yoghurt er en vekttapmat som er rik på protein. Sammenlignet med vanlig yoghurt har den mindre sukker og mer protein, noe som bidrar til å holde deg mett lenger. Gresk yoghurt er spesielt nyttig for å dempe uønsket søtsug og holde energinivået stabilt gjennom dagen. For å gå ned i vekt, unngå sukker og tilsett frisk frukt, nøtter eller litt honning hvis du trenger litt søtning.

Ernæringseksperter anbefaler å spise omtrent 150–200 g gresk yoghurt per dag for å hjelpe vekttap. Dette tilsvarer omtrent 130–180 kalorier (avhengig av fettinnholdet i yoghurten).

4. Matvarer rike på fiber

Frukt er naturlig søtt, men ikke all frukt er skapt like når det gjelder vekttap. For best resultat, fokuser på fiberrike frukter som epler, pærer, bær og appelsiner. Fiberen i disse fruktene bidrar til å bremse fordøyelsen og hjelper deg å føle deg mett, noe som reduserer suget etter usunn mat. Bær som jordbær, blåbær og bringebær er også gode alternativer. De er fulle av antioksidanter og har lite sukker, noe som gjør dem til det perfekte mellommåltidet eller tilskuddet til morgenbollen med havregrøt.

5. Chiafrø er effektive for vekttap

Å kombinere fruktjuice med chiafrø kan hjelpe til med vekttap på grunn av noen av egenskapene til chiafrø.

Chiafrø er supre for vekttap. Disse små frøene er fulle av fiber, protein og omega-3-fettsyrer, som alle bidrar til å fremme metthetsfølelse. Når chiafrø bløtlegges i vann, utvider de seg og danner en gelélignende substans som hjelper deg å føle deg mettere lenger. Dryss chiafrø i yoghurt, juice, smoothies eller lag chiapudding som en næringsrik snacks eller frokost.

For å gå effektivt ned i vekt med chiafrø, bør du bruke omtrent 20–30 g per dag, fordelt på 1–2 ganger. Det er viktig å legge chiafrø i bløt før bruk, kombinere med et balansert kosthold, regelmessig trening og å drikke nok vann. Lytt til kroppen din og juster mengden chiafrø etter dine personlige behov.

6. Grønn te øker stoffskiftet og fremmer fettforbrenning

Grønn te blir ofte omtalt for vekttap. Grønn te inneholder katekiner, en type antioksidant som kan bidra til å øke stoffskiftet og fremme fettforbrenning. Grønn te har også en mild mengde koffein, som kan bidra til å øke energinivået og øke antall forbrente kalorier. Å tilsette sitron i grønn te forbedrer ikke bare smaken, men tilfører også en dose vitamin C, som kan bidra til å forbrenne mer fett. Drikk grønn te med sitron hver morgen for å forbedre stoffskiftet, noe som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm