7 beste tingene du bør gjøre hver dag for å leve lenger

Ifølge Harvard Medical School (USA) anslår eksperter at omtrent 25 % av levetiden er bestemt av genetikk, men de resterende 75 % skyldes hovedsakelig hvordan vi tar vare på kroppen vår.

Her er noen faktorer som kan forlenge livet.

Regelmessig trening vil hjelpe deg å leve lenger.

Ifølge den amerikanske eksperten på levetid, Buettner, er trening nøkkelen til helse og et langt liv. De som lever lengst i verden går ikke nødvendigvis på treningsstudio hver dag, men de er aktive hele dagen. Folk i blå soner – områder av verden kjent for å ha høy levetid – tenker ikke på å holde seg sunne, slanke seg eller trene. De holder seg bare til sine daglige aktiviteter.

Livsstilsvaner utgjør en betydelig forskjell for levetiden

Prioriter søvn

Søvnekspert Dr. Virend Somers (USA) sa at søvn påvirker alle aspekter av helsen, inkludert levetiden. Under søvn utfører hjernen og kroppen mange viktige oppgaver for den generelle helsen... Søvn har mange funksjoner på alle biologiske nivåer.

Prøv periodisk faste

Denne typen kosthold har betydelige helsefordeler. Langlevelsesekspert Sergey Young, som jobber i USA, deler at: Kliniske data viser at periodisk faste – som betyr å spise måltider innen 8–10 timer, kan forbedre insulinnivåer, kolesterol og blodtrykk... Han foreslår å starte med 16:8-regimet for periodisk faste – som betyr å faste over natten i 16 sammenhengende timer og bare spise innen 8 timer, for eksempel fra kl. 08.00 til 16.00.

Periodisk faste er også gunstig for helsen

Oppretthold en sunn vekt

Ikke la vekten din krype oppover med årene. En studie utført av Johns Hopkins School of Medicine (USA) som involverte 6200 personer over 8 år, fant at de sunneste menneskene var de som opprettholdt en ideell kroppsmasseindeks.

Begrens søtsaker

Eksperter advarer om at tilsatt sukker er dårlig for helsen og kan forkorte levetiden. For å redusere sukkerinntaket, hold deg unna bearbeidet mat og søtsaker, sier Young.

Spis til du er 80 % mett

Spis mye helmat og slutt å spise når du er 80 % mett. Dette er et utrolig sunt kosthold, sier forebyggende medisinekspert David Katz, tidligere president for American Academy of Lifestyle Medicine. Det er for det meste plantebasert, med et balansert og fornuftig kosthold, ifølge Best Life.

Unngå å drikke for mye alkohol og røyke

Hvis du gjør alt det ovennevnte bra, men fortsatt ikke reduserer alkoholinntaket og slutter å røyke, hvordan kan du da leve lenge?

Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm