7 frukter med det beste fiberinnholdet

Matvarer rike på fiber bidrar til å forbedre fordøyelsen, opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for mange sykdommer ...

1. Hvor viktig er fiber?

Ifølge Mayo Clinic finnes fiber hovedsakelig i plantebaserte matvarer som frukt, grønnsaker og fullkorn... Fiber er best kjent for sin effekt på å forebygge eller redusere forstoppelse. Dessuten bidrar fiber også til å opprettholde en sunn vekt, reduserer risikoen for diabetes, hjertesykdom og noen typer kreft...

Kostfiber er et næringsstoff som kalles karbohydrat, som inneholder komponenter fra plantebasert mat som kroppen ikke kan fordøye eller absorbere (i motsetning til næringsstoffer som fett, proteiner og karbohydrater som stivelse og sukker, som kroppen bryter ned og absorberer). Disse fibrene passerer gjennom magesekken, tynntarmen og tykktarmen relativt intakte og ut av kroppen.

Bananer er en frukt rik på fiber, bra for fordøyelsen og kardiovaskulær helse ...

Det finnes to hovedtyper fiber:

- Løselig fiber: Denne typen fiber løses opp i vann og danner et gelélignende stoff i magen som bremser fordøyelsen, noe som kan bidra til å senke kolesterol- og blodsukkernivået.

- Uløselig fiber: Denne typen fiber løses ikke opp i vann, hjelper med bevegelsen av materialer gjennom fordøyelsessystemet og øker avføringsvolumet. Derfor kan den være nyttig for personer som er forstoppet eller ikke har regelmessig avføring.

De fleste fiberrike plantebaserte matvarer inneholder både løselig og uløselig fiber. Mengden av hver type fiber varierer avhengig av plantetypen, for eksempel frukt, grønnsaker eller fullkorn, men du kan få i deg begge typer fiber ved å spise en rekke fiberrike matvarer.

2. Noen fiberrike frukter du kan legge til i kostholdet ditt

2.1 Guava: Ifølge TOI er guava en av fruktene med høyest fiberinnhold. Bare én mellomstor guava kan gi opptil 5 gram fiber. Guavaer er også rike på vitamin C, som bidrar til å styrke immunforsvaret. Enten de spises rå eller i en smoothie, er guava et flott tilskudd til ethvert kosthold.

2.2 Papaya: Papaya er også en frukt med mye fiber. En kopp papaya gir omtrent 2,5 gram fiber. Denne tropiske frukten inneholder også et fordøyelsesenzym kalt papain, noe som gjør den til et godt valg for tarmhelsen.

2.3 Bananer: Bananer er en veldig populær frukt og en utmerket kilde til fiber. En gjennomsnittlig banan inneholder omtrent 3 gram fiber. I tillegg til fiber er bananer også rike på kalium, som bidrar til å opprettholde hjertehelsen. Bananer er den perfekte snacksen og kan også tilsettes i frokostblanding eller smoothies ...

2.4 Epler: Epler er kjent for sine helsefordeler, og en av disse fordelene er det høye fiberinnholdet. Et mellomstort eple kan gi opptil 4 gram fiber, spesielt når det spises med skall. Epler er også rike på antioksidanter, som bidrar til å kontrollere blodsukkernivået.

Epler har et høyt fiberinnhold, noe som bidrar til å kontrollere blodsukkernivået.

2,5 pærer: Pærer er saftige, søte og rike på fiber. Det er omtrent 5–6 gram fiber per mellomstor pære, noe som er bra for fordøyelsen. Pærer har lavt kaloriinnhold og er et godt valg for de som prøver å opprettholde en sunn vekt. Tilsett pærer i salater for ekstra sprøhet eller spis dem som en snacks.

2.6 Appelsiner: Appelsiner er kjent for sitt høye innhold av vitamin C, men de inneholder også en betydelig mengde fiber. En mellomstor appelsin kan gi omtrent 3 gram fiber. Denne sitrusfrukten er også fuktighetsgivende og flott for immunforsvaret. Nyt appelsiner ferske, pressede osv.

2.7 Ananas: En annen tropisk frukt med mye fiber er ananas, med omtrent 2,3 gram fiber i en kopp fersk ananas. Bromelain er et enzym som finnes i ananas som hjelper fordøyelsen og reduserer betennelse. Dette er en deilig frukt som kan spises rå, grilles, blandes i fruktsalater eller toppes på pizza...

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-trai-cay-co-ham-luong-chat-xo-tot-nhat-172250206201920207.htm