7 helsefordeler ved å gå 10 minutter etter måltider

Etter et måltid kan selv en 10-minutters spasertur bidra til å forbedre fordøyelsen, regulere blodsukkeret, øke hjertehelsen eller forbedre humøret.

Å gå etter måltider har mange helsefordeler. (Kilde: Adobe Stock)

Forbedre fordøyelsen

Å gå noen skritt etter et måltid hjelper med fordøyelsen og får ting i gang. «Å gå hjelper fordøyelsen ved å fremme bevegelsen av mat gjennom fordøyelsessystemet», sier ernæringsfysiolog og treningsekspert Ellen Thompson. «Det bidrar til å forhindre fordøyelsesbesvær og oppblåsthet ved å stimulere musklene i fordøyelseskanalen.»

Reguler blodsukkernivået

Ved å bare ta deg 10 minutter til å gå raskt, vil du også kontrollere blodsukkernivået ditt. Dette er vitenskapelig bevist.

Forskning publisert i tidsskriftet Sports Medicine viser at en kort spasertur etter å ha spist kan senke blodsukkernivået og redusere risikoen for type 2-diabetes.

«Å gå etter et måltid kan bidra til å senke blodsukkernivået ved å øke glukoseopptaket i musklene. Dette er spesielt gunstig for personer med insulinresistens eller diabetes», sier Thompson.

Støtte til vektkontroll

Å gå noen skritt hver dag er nøkkelen til å gå ned i vekt og holde den nede. En studie publisert i International Journal of General Medicine fant at det å gå rett etter et måltid var mer gunstig for folk som prøvde å gå ned i vekt enn å vente en time etter å ha spist før de tok disse skrittene.

«Regelmessige korte turer, spesielt etter måltider, bidrar til kaloriforbrenning. Over tid hjelper dette med vektkontroll og forhindrer vektøkning forbundet med stillesittende atferd», sier Thompson.

Forbedre kardiovaskulær helse

En 10-minutters kondisjonstrening kan forbedre helsen til dette organet, så snør på deg joggeskoene og vis hjertet ditt litt kjærlighet.

«Å gå er en kardiovaskulær trening som bidrar til å øke blodsirkulasjonen og forbedre hjertehelsen. Etter måltider bidrar det til å regulere blodtrykket og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer», sa Thompson.

Reduserer risikoen for type 2 diabetes

«Det har vist seg at det å gå etter måltider forbedrer insulinfølsomheten, noe som reduserer risikoen for å utvikle type 2-diabetes. Det hjelper kroppen med å bruke insulin mer effektivt for å regulere blodsukkernivået», understreket Thompson.

Forbedre humøret og den generelle helsen

Hvis du trenger et lite løft, vil trening få i gang endorfinene.

«Fysisk aktivitet, selv i kort tid, frigjør endorfiner, hormonene som gir deg god helse», sier Thompson. «En kort spasertur etter et måltid kan bidra til å redusere stress, forbedre humøret og styrke den mentale helsen.»

Hjelper med å sove bedre

Mer mosjon i løpet av dagen kan også forbedre søvnen. «Regelmessig fysisk aktivitet, inkludert en kort spasertur etter måltider, kan bidra til bedre søvnkvalitet», sier Thompson. «Det bidrar til å regulere døgnrytmen og fremmer en bedre nattesøvn.»

( ifølge Stjernen )

Kilde: https://baoquocte.vn/7-loi-ich-doi-voi-suc-khoe-cua-viec-di-bo-10-phut-sau-bua-an-256369.html