8 kalorifattige frokostblandinger du kan spise mens du går ned i vekt

1. Bygg

Bygg er et fiberrikt korn som inneholder betaglukan, lavt fett- og kaloriinnhold, noe som kan hjelpe deg med å miste overflødig fett på kort tid. Det er også nyttig for å redusere kolesterol og blodsukkernivå. Byggmel kan kokes og spises, eller du kan også drikke byggvann for å gå ned i vekt effektivt.

2. Rug

Rug er et korn som er rikt på protein, kalsium og magnesium, og kalorifattig. Dessuten er det en utmerket kilde til vitaminer og mineraler som kan hjelpe deg med å holde deg mett lenge, fremme metthetsfølelse og dermed effektivt gå ned i vekt.

3. Brun ris

Å velge fiberrike kornsorter som brun ris kan bidra til å redusere magefett, og dermed fremme vekttap. Dette kornet har lavt kaloriinnhold, er rikt på essensielle næringsstoffer som antioksidanter, magnesium, protein, vitaminer og har lite fett som bidrar til å forhindre fettopphopning i kroppen.

4. Hirse

Hirse er et glutenfritt, kalorifattig korn som er ekstremt rikt på magnesium, fiber, bioaktive forbindelser og andre vitaminer og mineraler. Moderat inntak av hirse bidrar til å kontrollere diabetes, forebygge fedme, gi energi og forbedre fordøyelsesproblemer.

Et kosthold rikt på korn vil hjelpe deg å gå raskt ned i vekt. Grafikk: Thuy Duong.

5. Fullkornshavre / havregryn

Å spise havregryn til frokost kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi det inneholder løselig fiber som forbedrer fordøyelseshelsen. Det er rikt på protein, kalorifattig, rikt på antioksidanter og bidrar til å senke blodsukkeret og kolesterolet.

6. Fullkornsrug

Fullkornsrug er lettfordøyelig, rikt på fiber og lavere i kalorier enn vanlig fullkornshvete. Derfor har det en rekke potensielle helsefordeler, inkludert vekttap, blodsukkerkontroll, forbedret fordøyelseshelse og lavere nivåer av betennelse i kroppen.

7. Quinoa

Quinoa er glutenfri, har lav glykemisk indeks og har dobbelt så mye protein som bokhvete. Alle disse egenskapene har blitt knyttet til vekttap og forbedret helse. Du kan bruke den i pannekaker eller kjeks.

8. Linser

Linser har lavt kaloriinnhold, er rike på jern, folat og er en utmerket kilde til protein. Disse næringsverdiene i linser kan være gunstige for vekttap. I tillegg er de rike på B-vitaminer, sink, jern, kalium og kalsium.

Kilde: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo