Hvem er i faresonen for kognitiv svikt når de blir eldre?

Verdens helseorganisasjon (WHO) anslår at det for tiden er rundt 55 millioner mennesker som lever med demens, og hvert år øker dette tallet med nesten 10 millioner nye tilfeller.

Forebygging og tidlig oppdagelse av kognitiv svikt hos eldre for rettidig intervensjon - Foto: BVCC

Ifølge Master Nguyen Van Hai – Institutt for mental helse, Bach Mai sykehus, er kognitiv nedgang en nedgang i tenkeevne, hukommelse, språk, problemløsningsevne ... utover det normale nivået av den naturlige aldringsprosessen.

Så hvem har risikofaktorer for kognitiv svikt, og hvordan kan man forebygge kognitiv svikt hos eldre?

Hvem har høy risiko?

Ifølge Dr. Hai finnes det to hovedgrupper av risikofaktorer som fører til kognitiv nedgang:

Uforanderlig gruppe:

Alder: Risikoen øker betydelig etter 65 år.

Genetikk: Å ha en slektning (forelder, søsken) med sykdommen, spesielt Alzheimers sykdom, øker risikoen.

Dr. Hai sa imidlertid at familiehistorie øker risikoen, ikke at hvis et familiemedlem har sykdommen, vil den definitivt bli gitt videre til neste generasjon. Personer med slektninger med kognitiv svikt må proaktivt iverksette forebyggende tiltak tidlig.

Gruppen kan endre og kontrollere:

Hjerte- og karsykdommer og metabolske sykdommer: Hypertensjon, diabetes, dyslipidemi, fedme.

Usunn livsstil: Røyking, alkoholmisbruk, kosthold med mye sukker og mettet fett.

Mangel på fysisk og mental aktivitet: Stillesittende livsstil, lite lesing, liten deltakelse i mentale aktiviteter.

Lite sosial interaksjon: Bor i isolasjon, lite kommunikasjon med venner og slektninger.

Psykisk helse: Depresjon, kronisk angst, ubehandlede søvnforstyrrelser.

Ifølge Dr. Hai kan de fleste risikofaktorene kontrolleres gjennom livsstilsendringer.

6 prinsipper for å forhindre kognitiv nedgang

Dr. Hai anbefaler seks enkle og effektive prinsipper som alle bør anvende fra i dag, ikke bare eldre, men også unge:

Regelmessig fysisk trening: Ingen behov for anstrengende trening. Turgåing, tai chi, yoga, hagearbeid ... minst 30 minutter om dagen.

Hjernesunt kosthold: Prioriter grønne grønnsaker, fisk, nøtter, vegetabilske oljer (middelhavskosten). Begrens sukker, animalsk fett og bearbeidet mat.

Hold hjernen din utfordret: Ikke la hjernen din «pensjonere seg». Les bøker, spill sjakk, løs kryssord, lær et nytt språk eller en ny ferdighet. Disse aktivitetene bidrar til å holde hjernen din fleksibel og tilpasningsdyktig.

Øk sosial interaksjon: Bli med i klubber og samfunnsaktiviteter, og snakk regelmessig med barn, barnebarn og venner. Sosial kommunikasjon er en flott form for «trening» for hjernen.

Få nok kvalitetssøvn: Dyp søvn (7–9 timer per natt) er tiden hjernen bruker til å «rydde opp» og konsolidere hukommelsen. Begrens bruken av elektroniske enheter før leggetid.

Håndter underliggende sykdommer godt: Kontroller blodtrykk, blodsukker og blodlipider nøye. Behandle psykiske lidelser som depresjon og angst fullstendig.

Dr. Hai anbefaler også at man ikke nøler med å søke hjelp fra helsepersonell . Selvdiagnose eller ignorering av symptomer kan forsinke behandlingen. Noen årsaker til kognitiv nedgang, som vitamin B12-mangel eller hypotyreose, kan behandles fullstendig og reverseres hvis de oppdages tidlig.

PILJE

Kilde: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm