Hvor mange skåler med hvit ris om dagen er nok? Svaret er i strid med manges synspunkter.

Å spise for lite ris vil ikke gi deg nok energi til daglige aktiviteter, og å spise for mye er ikke bra for helsen.

Ris er en av de viktigste matvarene i menneskers daglige liv. Ris er rik på næringsstoffer som karbohydrater, vitamin D, niacin, kalsium, fiber, riboflavin, jern, tiamin, etc. Alle disse næringsstoffene er essensielle for å styrke immunforsvaret og bidra til å balansere kroppens generelle aktiviteter.

Til tross for regelmessig bruk, vet ikke alle hvordan de skal balansere mengden hvit ris de bør spise hver dag for å sikre energi og gi fordeler for helsen. Faktisk har eksperter og forskere vist at det å spise for lite eller for mye ris per dag har visse skadelige effekter på helsen.

Hva ville skjedd hvis folk ikke spiste nok ris i løpet av en dag?

Først og fremst kan det å spise for lite eller ikke spise ris føre til ernæringsmessige mangler. Denne vanen vil føre til at kroppen mangler mange viktige vitaminer og mineraler som: Vitamin B1, B2, B12, B6, niacin, biotin, pantotensyre... Derfra vil kroppen bli tømt for energi, noe som påvirker daglige aktiviteter som: Studering, arbeid, lek.

Å ikke spise ris reduserer også hjernefunksjonen, noe som påvirker hjernens evne til å fungere, tenke og til og med mental helse. I tillegg, når en person fjerner ris fra kostholdet sitt og erstatter det med en stor mengde kjøtt og fisk, kan det overbelaste fordøyelsessystemet, forårsake tarmsykdommer og til og med øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Hvilke problemer kan oppstå hvis en person spiser for mye ris?

Ifølge informasjon fra Instituttet for mattrygghet, selv om hvit ris er en av matvarene som inneholder mange næringsverdier, kan for mye inntak forårsake følgende negative helseeffekter:

Den første skadelige effekten av å spise for mye hvit ris er produksjonen av glukose. Hvis den ikke "elimineres" gjennom fysisk aktivitet, vil denne mengden sukker akkumuleres, noe som øker risikoen for diabetes. I tillegg er det å spise for mye ris også en årsak til fedme. Årsaken er at hvit ris er et raffinert korn som absorberes raskere når det introduseres i kroppen. Dette gjør at folk føler seg sultne raskere og får lyst på mer mat, og dermed forårsaker de overflødig energi, noe som setter deg i fare for å gå opp i vekt.

En studie om skadevirkningene av å spise for mye hvit ris i Korea har vist at personer som regelmessig spiser hvit ris over lengre tid har høyere risiko for metabolske sykdommer enn andre grupper.

Så hvor mye hvit ris er nok om dagen?

Eksperter mener at hovedingrediensen i ris er karbohydrater. Dette er en type kaloribesparende ernæring som kan metaboliseres direkte. Fra menneskekroppens fysiske struktur består 99 % av menneskekroppen og dens organer av vann, og karbohydrater er de viktigste "grunnleggende råvarene" som kroppen vår trenger.

I et rimelig kosthold kommer 50 % til 60 % av den totale energien en person trenger i løpet av en dag fra karbohydrater. Ifølge nyhetsnettstedet Sohu bør en voksen spise maksimalt 3 skåler med ris om dagen, basert på den fysiske tilstanden til asiater. Hvis det er andre aktiviteter eller arbeidsnivåer, bør du spise mer. Hvis du spiser for mye, prøv å øke treningen for å forbrenne overflødige kalorier.

Dessuten må folk også kombinere ris med annen mat for å supplere tilstrekkelig ernæring, hjelpe kroppen med å utvikle seg mer balansert og sikre bedre helse.

Ifølge Sohu

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-bao-nhieu-bat-com-trang-mot-ngay-la-du-dap-an-trai-nguoc-voi-quan-dem-cua-nhieu-nguoi-172241128153656413.htm