Slanker deg, men går fortsatt ikke ned i vekt? Prøv disse 5 enkle, men effektive måtene.

Endre kaloriverdi

Kalorier er en enhet som brukes til å beregne energien kroppen tar inn fra mat og forbrenner fra daglige fysiske aktiviteter. Mengden kalorier per dag avhenger av hver persons kjønn, alder, vekt, høyde, fysisk aktivitetsnivå ...

For friske voksne er det omtrent 2000 kalorier/dag å opprettholde vekten og sikre grunnleggende aktiviteter.

Når vi vil gå ned i vekt, må vi kutte ned på kaloriinntaket i hvert måltid for å gå ned i vekt på en vitenskapelig måte . (Foto: Brighs Side)

Når du vil gå ned i vekt, må kroppen din tilpasse seg mindre mengder mat, og kutte ned på kaloriinntaket i hvert måltid for å gå ned i vekt på en vitenskapelig måte. For å lure kroppen din kan du bruke en kaloribyttesyklus.

Du kan opprettholde et kaloriinntak på 1000–1200 to dager i uken, og spise 1500 kalorier de resterende dagene. Dette trikset vil ikke bremse stoffskiftet ditt, men vil skape det nødvendige kaloriunderskuddet.

Øk protein og grønnsaker

Lavkarbodietter er ikke nye for mange, ettersom forskning har vist at de er en effektiv og sunn måte å spise på. For å gå ned i vekt effektivt er det viktig å tvinge kroppen til å forbrenne fett ved å spise svært få karbohydrater.

Protein og fiber holder oss mettere lenger og øker stoffskiftet vårt, så hvis du prøver å gå ned i vekt, er det bedre å spise et magert stykke kjøtt enn en sukkerholdig frukt.

Endringsøvelser

For å forhindre at vekttapet ditt går sakte, bør du derfor proaktivt endre treningsøktene dine. (Foto: Bright Side)

Uansett hvor hardt du trener, vil menneskekroppen etter en stund tilpasse seg kjente øvelser.

For å unngå at vekttapet går sakte, bør du derfor proaktivt endre treningsøktene dine. Mer spesifikt bør du veksle mellom forskjellige treningsøkter som yoga og pilates, øve på nye øvelser og trene nye muskler hver 1. til 1,5 måned.

Tell kalorier

Kroppene våre trenger mat for å opprettholde livet og utføre daglige aktiviteter. Når vi spiser, omdannes mat til energi. Denne energien måles i kalorier.

Hvis kroppen forbrenner flere kalorier enn vi inntar, kan vi gå ned i vekt. Derfor, hvis vi vil gå ned i vekt, må vi først vite hvordan vi beregner kalorier for å gå ned i vekt.

De fleste kvinner trenger å konsumere 1200 kalorier per dag for å gå ned i vekt, mens menn vanligvis trenger nærmere 1800 kalorier per dag.

Vekttrening

Vektløfting er en øvelse som ikke bare hjelper deg å gå ned i vekt, men som også styrker muskler og ledd. (Foto: Bright Side)

Styrketrening er en populær øvelse innen kroppsbygging som ikke bare hjelper med å gå ned i vekt, men også øker styrken i muskler og ledd. Regelmessig styrketrening vil hjelpe menn med å forbedre kroppsformen sin, stimulere større og sterkere muskler. For kvinner bidrar det til å redusere fett, få slankere armer og en fastere kropp.

En studie publisert i The International Journal of Sport Nutrition and Metabolism fant at etter en 100-minutters vektløftingsøkt økte unge kvinners basalmetabolisme med 4,2 prosent i 16 timer etter treningen, noe som hjalp dem med å forbrenne omtrent 60 ekstra kalorier selv mens de hviler.

Quoc Thai (Kilde: Bright Side)

Kilde: https://vtcnews.vn/an-kieng-mai-can-khong-giam-thu-ngay-5-cach-don-gian-ma-hieu-qua-nay-ar863412.html