Disse rettene er både deilige og bidrar til å forbrenne visceralt fett.

Visceralt fett – helsens «stille fiende» – er fett som samler seg rundt indre organer som lever, hjerte og tarmer. I motsetning til subkutant fett er visceralt fett vanskelig å se og enda farligere fordi det øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, type 2-diabetes, fettleversykdom og til og med kreft.

Men den gode nyheten er at du ikke trenger ekstrem slanking eller sult for å bli kvitt visceralt fett. Bare velg riktig mat – de «naturlige fiendene» til overflødig fett – så vil kroppen din automatisk gå over til en effektiv fettforbrenningsmodus.

Nedenfor finner du noen deilige retter som vil hjelpe deg med å forbrenne visceralt fett, som du bør legge til i din daglige meny med en gang.

1. Fet fisk – den omega-3-rike fettforbrennende «krigeren».

Fisk som laks, makrell, sardiner og sild er alle rike på omega-3, et sunt fett som spiller en avgjørende rolle i å redusere betennelse, øke stoffskiftet og begrense opphopningen av visceralt fett – en risikofaktor for helsen.

Videre støtter omega-3 optimal leverfunksjon, og hjelper leveren med å behandle og eliminere unødvendig fett i kroppen raskere og mer effektivt. Derfor er det ikke bare bra for figuren å legge til fet fisk i kostholdet ditt, men det bidrar også til den generelle helsen.

For å maksimere fordelene med denne matvaregruppen, bør du inkludere fet fisk i kostholdet ditt minst 2 til 3 ganger i uken. For å bevare næringsverdien, anbefales det å dampe, grille eller lett steke i panne med litt olivenolje – en veldig sunn olje. Denne kombinasjonen er ikke bare deilig, men sikrer også at kroppen din får alle nødvendige næringsstoffer.

2. Mørkegrønne grønnsaker – en naturlig fettabsorberende «fettforbrenner».

Grønnsaker som spinat, brokkoli, grønnkål, vannspinat og søtpotetblader er ikke bare næringsrik mat, men fungerer også som «helter» i å støtte god helse.

Basilikum er spesielt rik på løselig fiber, en flott komponent som hjelper til med å binde seg til og fjerne fett fra fordøyelsessystemet før kroppen kan absorbere det. Dette bidrar ikke bare til å redusere fettopphopning, men støtter også et sunt fordøyelsessystem.

I tillegg til å være rike på fiber, inneholder mørkegrønne grønnsaker også høye nivåer av verdifulle mineraler som magnesium og kalium, sammen med B-vitaminer. Den perfekte kombinasjonen av disse næringsstoffene bidrar til å redusere kortisolnivåene i kroppen – et hormon som ofte stiger når du er stresset, og som er en viktig faktor i dannelsen av uønsket visceralt fett.

For å gjøre den daglige menyen enda mer spennende, samtidig som du sikrer effektiv fettforbrenning, kan du prøve noen retter laget av disse grønne grønnsakene. For eksempel en forfriskende vannspinatsuppe med reker, deilig og smakfull wokket brokkoli med biff, eller til og med en kjølig smoothie som kombinerer spinat, banan og yoghurt. Disse rettene beriker ikke bare dine daglige måltider, men fungerer også som effektive verktøy på veien mot en sunn og balansert fysikk.

3. Ingefær, hvitløk og chilipepper – en gruppe krydder som «vekker» stoffskiftet.

Ingefær, hvitløk og chilipepper har alle termogene egenskaper, som forsiktig hever kroppstemperaturen og oppmuntrer kroppen til å forbrenne mer energi. Ingefær forbedrer ikke bare blodsirkulasjonen, men hjelper også med å forbrenne overflødig fett, spesielt i mageområdet.

Hvitløk inneholder allicin, en kraftig antioksidant som kan forhindre opphopning av dårlig kolesterol og visceralt fett. Samtidig vil chilipepper, med sin forbindelse capsaicin, utløse kaloriforbrenning, selv etter at du har spist et måltid.

Enkle, men effektive måter å bruke det på: Prøv å lage ingefær- og honningte om morgenen, tilsett noen skiver ingefær eller hakket hvitløk i dine daglige måltider, eller tilsett forsiktig fersk chilipepper i hovedrettene dine. Du vil føle at kroppen din blir varmere og energinivået øker naturlig.

4. Grønn te – en drikk som avgiftar og forbrenner fett ekstremt raskt.

Grønn te inneholder katekiner, spesielt EGCG (Epigallocatechin Gallate), en kraftig antioksidantforbindelse som bidrar til å fremme nedbrytningen av fett, spesielt effektiv mot visceralt fett.

Ifølge en studie kan det å konsumere 2–3 kopper grønn te daglig i 12 uker redusere magefett betydelig sammenlignet med de som ikke drikker det.

Du bør drikke grønn te omtrent 30 minutter etter et måltid, og unngå det på tom mage eller om kvelden (på grunn av koffeininnholdet). Hvis du foretrekker en mildere smak, kan du erstatte den med matcha.

5. Egg – rike på protein, hjelper deg å føle deg mett lenger og forbrenner fett effektivt.

Egg er kjent som en komplett proteinkilde, og spiller en viktig rolle i å opprettholde muskelmasse, fremme metthetsfølelse og bidra til å kontrollere det daglige kaloriinntaket.

Når kroppen får tilstrekkelig med protein, stimuleres stoffskiftet, noe som igjen bidrar til effektiv reduksjon av visceralt fett.

Å legge til ett eller to kokte egg til frokosten din vil ikke bare forlenge metthetsfølelsen, men også bidra til å dempe småspising. Å kombinere egg med grønnsaker eller fullkornsbrød vil gi ekstra fiber og redusere risikoen for høyt kolesterol.

6. Avokado – «Gode» fettsyrer bidrar til å forbrenne «dårlige» fettsyrer.

Avokado er en matvare rik på enumettet fett, en viktig faktor for å senke kolesterolet i blodet og forbedre kroppens evne til å bruke insulin, og dermed forhindre opphopning av visceralt fett.

Dessuten er denne frukten rik på kalium, vitamin E og antioksidanter, noe som gir en rekke fordeler for det kardiovaskulære systemet og leveren, og hjelper dem å fungere mer effektivt.

Å spise en halv avokado hver dag ved å tilsette den i salater, yoghurt eller lage en sukkerfri smoothie er nok til å maksimere helsefordelene ved denne matvaren.

7. Usøtet yoghurt – en beskytter for magen og midjen.

Tarmmikrobiomets helse spiller en avgjørende rolle i å kontrollere visceralt fett. Usøtet yoghurt inneholder probiotiske bakterier som bidrar til å opprettholde et balansert mikrobiom, støtte fordøyelsen og begrense fettopptaket.

Studier har vist at personer som regelmessig spiser yoghurt har slankere midje og lavere nivåer av visceralt fett sammenlignet med de som ikke gjør det.

Du bør spise naturell yoghurt om morgenen eller etter lunsj. Å kombinere den med chiafrø eller frisk frukt kan forbedre effektiviteten og gi flere helsefordeler.

8. Olivenolje og nøtter – de «gylne» fettstoffene for de som spiser sunt.

I stedet for å fjerne fett helt fra kostholdet ditt, prioriter sunt fett fra olivenolje, valnøtter, mandler, linfrø og lignende kilder. Disse matvarene støtter ikke bare kardiovaskulær helse, men bidrar også til å øke kroppens evne til å forbrenne visceralt fett ved å fremme aktiviteten til fettbrytende enzymer i leveren.

Bruk 1 til 2 spiseskjeer olivenolje hver dag til salater eller matlaging. I tillegg forbedrer en liten håndfull nøtter ikke bare smaken på måltidene dine, men bidrar også til effektivt og trygt fettforbrenning.

(Vietnam+)

Kilde: https://www.vietnamplus.vn/nhung-mon-an-vua-ngon-mieng-vua-giup-danh-bay-mo-noi-tang-post1071629.vnp