Deilige retter som hjelper deg med å bli kvitt visceralt fett

Visceralt fett – helsens «stille fiende» – er den typen fett som samler seg rundt indre organer som lever, hjerte og tarmer. I motsetning til subkutant fett er visceralt fett mindre synlig og enda farligere fordi det øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, fettlever og til og med kreft.

Men den gode nyheten er at du ikke trenger å gå på ekstreme dietter eller sulte deg selv for å bli kvitt visceralt fett. Bare velg riktig mat – de «naturlige fiendene» til overflødig fett, så vil kroppen din automatisk gå over til effektiv fettforbrenningsmodus.

Nedenfor finner du noen deilige retter som også bidrar til å «forbrenne» visceralt fett, som du bør legge til i din daglige meny.

1. Fet fisk – fettforbrennende «krigere» rike på omega-3

Fisk som laks, makrell, sardiner og sild er alle rike på omega-3, et sunt fett som spiller en viktig rolle i å redusere betennelse, øke stoffskiftet og begrense opphopning av visceralt fett – en helserisikofaktor.

Ikke bare det, omega-3 støtter også optimal leverfunksjon, og hjelper dette organet med å behandle og eliminere unødvendig fett i kroppen raskere og mer effektivt. Derfor er det ikke bare bra for figuren å legge til fet fisk i kostholdet ditt, men det bidrar også til å beskytte din generelle helse.

For å få mest mulig ut av denne matvaregruppen bør du inkludere fet fisk i kostholdet ditt minst 2 til 3 ganger i uken. For å bevare næringsverdien anbefales det å dampe, grille eller steke lett i panne med litt olivenolje – en veldig sunn olje. Denne kombinasjonen er ikke bare deilig, men sikrer også at kroppen får i seg de nødvendige næringsstoffene på den mest komplette måten.

2. Mørkegrønne grønnsaker - naturlig fett "sugemaskin"

Grønnsaker som spinat, brokkoli, grønnkål, vannspinat eller Malabar-spinat er ikke bare næringsrik mat, men fungerer også som «helter» i å støtte helsen.

Basilikum er spesielt rik på løselig fiber, som er en flott ingrediens som binder og fjerner fett fra fordøyelsessystemet før det kan absorberes av kroppen. Dette bidrar ikke bare til å redusere fettlagring, men bidrar også til å opprettholde et sunt fordøyelsessystem.

I tillegg til å være rike på fiber, inneholder mørkegrønne grønnsaker også høye nivåer av verdifulle mineraler som magnesium, kalium og B-vitaminer. Den perfekte kombinasjonen av disse næringsstoffene bidrar til å redusere konsentrasjonen av kortisol i kroppen – et hormon som ofte øker når du er stresset, og som er hovedfaktoren som skaper uønsket visceralt fett.

For å gjøre den daglige menyen enda mer spennende, samtidig som du sikrer effektive mål for fettforbrenning, kan du prøve noen retter laget av disse grønne grønnsakene. For eksempel en kjølig spinatsuppe med reker, deilig wokket brokkoli med biff eller til og med en kjølig smoothie som kombinerer spinat, banan og yoghurt. Disse rettene beriker ikke bare dine daglige måltider, men er også effektive verktøy for å støtte deg på veien mot en sunn og balansert figur.

3. Ingefær, hvitløk, chili – krydder som «vekker» stoffskiftet

Ingefær, hvitløk og chilipepper har alle termogene egenskaper, som bidrar til å forsiktig øke kroppstemperaturen og oppmuntre kroppen til å forbrenne mer energi. Ingefær forbedrer ikke bare blodsirkulasjonen, men bidrar også til å forbrenne overflødig fett, spesielt i mageområdet.

Hvitløk inneholder allicin, en kraftig antioksidant som kan forhindre opphopning av dårlig kolesterol og visceralt fett. Samtidig vil chilipepper med capsaicin sette i gang prosessen med å forbrenne kalorier, selv etter at du har spist.

Enkel og effektiv måte å bruke den på: Prøv å lage ingefær-honningte om morgenen, tilsett noen skiver ingefær eller finhakket hvitløksfedd i dine daglige retter, eller bruk forsiktig fersk chili i hovedmåltidet ditt. Du vil føle at kroppen din blir "varmere" og energien forbrukes naturlig.

4. Grønn te – en «avgiftningsdrikk» som forbrenner fett ekstremt raskt

Grønn te inneholder katekiner, spesielt EGCG (Epigallocatechin Gallate), en kraftig antioksidantforbindelse som bidrar til å fremme fettnedbrytning, spesielt effektiv for visceralt fett.

Ifølge en studie kan det å konsumere 2–3 kopper grønn te per dag i 12 uker redusere magefettet betydelig sammenlignet med de som ikke bruker det.

Du bør drikke grønn te omtrent 30 minutter etter et måltid, unngå å drikke på tom mage eller om kvelden (på grunn av koffein). Hvis du ønsker en lettere smak, kan du erstatte den med matcha.

5. Egg – rike på protein, hjelper deg å holde deg mett lenger, forbrenner fett effektivt

Egg er kjent som en komplett kilde til protein, som spiller en viktig rolle i å opprettholde muskelmasse, skape en metthetsfølelse over lengre tid og bidra til å kontrollere det daglige kaloriinntaket.

Når kroppen får nok protein, stimuleres stoffskiftet, og bidrar dermed til effektiv reduksjon av visceralt fett.

Du bør legge til 1–2 kokte egg til frokosten din for ikke bare å forlenge metthetsfølelsen, men også for å begrense småspising. Å kombinere egg med grønnsaker eller fullkornsbrød vil bidra til å gi mer fiber, samtidig som det reduserer risikoen for høyt kolesterol.

6. Avokado – «godt» fett bidrar til å forbrenne «dårlig» fett

Avokado er en matvare rik på enumettet fett, en viktig faktor for å redusere kolesterolet i blodet og forbedre kroppens evne til å bruke insulin, og dermed forhindre opphopning av visceralt fett.

Ikke bare det, denne frukten er også rik på kalium, vitamin E og antioksidanter, noe som gir mange fordeler for kardiovaskulærsystemet og leveren, og hjelper dem å fungere mer effektivt.

Å spise en halv avokado hver dag ved å kombinere den med salat, yoghurt eller lage en sukkerfri smoothie er nok til å dra full nytte av helsefordelene ved denne matvaren.

7. Sukkerfri yoghurt – «livvakt» for tarmene og midjen

Helsen til tarmmikrobiomet ditt spiller en viktig rolle i å kontrollere visceralt fett. Usøtet yoghurt inneholder probiotika som bidrar til å opprettholde balansen i mikrobiomet ditt, hjelpe fordøyelsen og begrense fettopptaket.

Studier har vist at personer som regelmessig spiser yoghurt har slankere midje og lavere nivåer av visceralt fett enn de som ikke gjør det.

Du bør spise usøtet yoghurt om morgenen eller etter lunsj. Du kan kombinere den med chiafrø eller frisk frukt for å øke effektiviteten og gi flere helsefordeler.

8. Olivenolje og nøtter – de «gylne» fettsyrene til sunne spisere

I stedet for å fjerne fett helt fra kostholdet ditt, prioriter sunt fett fra olivenolje, valnøtter, mandler, linfrø og lignende. Disse matvarene støtter ikke bare hjertet ditt, men bidrar også til å øke evnen din til å forbrenne visceralt fett ved å øke aktiviteten til fettløselige enzymer i leveren.

Hver dag bør du bruke 1 til 2 spiseskjeer olivenolje til å lage salater eller lage mat. Samtidig vil en liten håndfull nøtter ikke bare gjøre måltidet ditt mer deilig, men også bidra til effektiv og trygg fettforbrenning.

(Vietnam+)

Kilde: https://www.vietnamplus.vn/nhung-mon-an-vua-ngon-mieng-vua-giup-danh-bay-mo-noi-tang-post1071629.vnp