Hvordan spise og trene for å gå raskt ned i vekt etter fødsel

Hvordan bør kvinner spise og trene etter fødselen for å sikre nok melk til amming og gå raskt ned i vekt? (Thuc, 27 år gammel, Ho Chi Minh-byen)

Svar:

Kroppen trenger 9 måneder for å tilpasse seg fosterets vekst og utvikling. Teoretisk sett tar det så lang tid å komme seg, inkludert vekttap. Men med fremskrittene innen rehabilitering etter fødsel kan denne prosessen trygt forkortes til 6–10 uker. Rådfør deg med en lege som spesialiserer seg på rehabilitering etter fødsel for å velge riktig vekttapløsning for å opprettholde god helse.

Det er to områder å fokusere på når det gjelder å gå ned i vekt etter fødsel: kosthold og fysisk aktivitet. Under graviditet øker kvinner ofte inntaket for å støtte fosterets vekst og utvikling. Etter fødselen er riktig ernæring fortsatt svært viktig, spesielt hvis du ammer.

For å fremme sunt vekttap etter fødsel, spis rikelig med plantebasert mat, inkludert frukt, grønnsaker og fullkorn. Velg magert kjøtt fra en rekke kilder. Begrens søtsaker og salt. Kontroller forholdet mellom næringsstoffene på riktig måte.

Øk fysisk aktivitet i din daglige rutine. Tidligere ble kvinner ofte bedt om å vente minst 6–8 uker etter fødselen før de begynte å trene. Nå til dags, med vitenskapelige fremskritt, kan kvinner etter fødsel gjøre høyintensiv trening for å komme tilbake i form.

Vekttap etter fødsel bør gjøres med forsiktighet, ettersom kroppen din trenger tid til å komme seg etter fødselen. Amming kan hjelpe deg med å gå ned i vekt du la på deg under svangerskapet.

Rehabiliteringsøvelser kan starte så tidlig som noen timer etter fødselen, noe som bidrar til å styrke bekkenbunnen, forhindre urininkontinens og ryggsmerter senere, unngå kjønnsprolaps og unngå bekkensmerter og forvrengninger.

Lett trening kan startes når du føler deg klar, vanligvis 10–14 dager etter at lochia har stoppet. Vekttapningsøvelser bør vanligvis vente til slutten av barselperioden, omtrent 12 uker.

Hvis du gjør rehabilitering tidlig og godt etter fødselen, vil det hjelpe kroppen din med å komme seg raskt, og du kan starte vekttapøvelser tidligere.

Dr. Calvin Q. Trinh
Direktør for rehabiliteringssenteret, Phuong Chau internasjonale sykehus

Kildekobling: https://vnexpress.net/an-uong-tap-luyen-the-nao-de-giam-can-nhanh-sau-sinh-4697998.html