Tre regler for kosthold og trening for å bli kvitt overflødig fett etter Tet

Å bruke 16-timers fasteregelen – å spise innen 8 timer eller kutte ned på raffinerte karbohydrater fra ris, brød osv. – bidrar til å forbedre fordøyelsen etter Tet, og tvinger kroppen til å forbrenne overflødig fett for energi.

For å effektivt redusere overflødig fett, må du fokusere på å spise grønne grønnsaker og protein fra magert kjøtt. (Kilde: Pixabay)

Periodisk faste

Periodisk faste er en metode som fokuserer på tidspunktet for spising for å gi kroppen nok tid til å forbrenne fett uten å bli utmattet. Å faste kontinuerlig i 16 timer, der man spiser innen 8 timer, er den mest populære versjonen av faste.

I løpet av det 8-timers spisevinduet anbefaler ikke eksperter å spise vilkårlig. Du må fortsatt prioritere et sunt, vitenskapelig kosthold og ikke for mye.

Denne metoden kan kontrollere kaloriinntaket samtidig som den tvinger kroppen til å forbrenne lagret fett for energi.

HIIT-trening

HIIT innebærer en serie øvelser som tvinger kroppen til å bruke all sin styrke for å prestere, og dermed øker pulsen, noe som bidrar til å forbrenne kalorier på kort tid. Takket være fordelen med å gjøre lite, men forbrenne mange kalorier, er dette også en passende type trening for folk med begrenset tid.

HIIT forbrenner ikke bare kalorier og fett under trening, men denne prosessen fortsetter i flere timer etter at treningen er avsluttet. Avhengig av bevegelsene bidrar HIIT også til å stramme opp midjen og fyldige, sexy rumper.

Å bruke denne typen trening 3–4 ganger i uken vil forbedre hjerte- og lungefunksjonen, øke utholdenheten og effektivt forbrenne overflødige kalorier.

Lavkarbo-diett

Lavkarbodietter fokuserer på å redusere karbohydratinntaket, skape et kaloriunderskudd samtidig som de fremmer bruken av lagret fett som primær energikilde.

Med en lavkarbodiett må du redusere mengden brød, ris, nudler og mat med mye sukker, og dermed bidra til å stabilisere blodsukkeret, redusere sult og søtsug.

Når du reduserer karbohydrater, bør du fokusere på å innta nok fiber fra grønne grønnsaker og protein fra magert kjøtt, egg, reker, fisk, nøtter ... for å ha nok energi til å fungere og vedlikeholde muskler.

For å effektivt redusere fett og gå ned i vekt etter Tet, anbefaler Woman også å gjenopprette en regelmessig livsstil. Å sove tidlig og sove godt er en faktor som er nært knyttet til vektkontroll. Å få nok søvn på 7–9 timer hver natt hjelper kroppen med å restituere og fremmer fettforbrenning og hormonbalanse.

Kilde: https://baoquocte.vn/ba-quy-tac-an-uong-tap-luyen-de-danh-tan-mo-thua-sau-tet-303232.html