Leger gir effektive tips for å kontrollere høyt blodtrykk når været blir kaldt

Ukontrollert høyt blodtrykk kan føre til hjertesykdom og hjerneslag. Kaldt vær kan være en utfordring for personer med høyt blodtrykk.

Kulde får blodårene til å trekke seg sammen, noe som øker motstanden i blodårene, tvinger hjertet til å pumpe hardere og øker blodtrykket. Blodtrykket kan øke med 5–10 mmHg om vinteren på grunn av denne grunnen, forklarer Dr. Gnanadev NC, en kardiolog og spesialist med over 20 års erfaring i India.

Høyt blodtrykk kan føre til alvorlige tilstander som hjertesykdom, hjerneslag, nyreskade og synstap. Så det er viktig å vite hvordan man kontrollerer høyt blodtrykk om vinteren for å minimere risikoen, ifølge helsenyhetsnettstedet Kauvery Hospital .

Kaldt vær kan være en utfordring for personer med høyt blodtrykk.

Her peker Dr. Gnanadev på noen gode tips for å kontrollere høyt blodtrykk når været blir kaldt.

Hold deg fysisk aktiv til tross for kaldt vær

Dette er en av de mest effektive måtene å forebygge de negative effektene av høyt blodtrykk om vinteren. Regelmessig trening bidrar til å holde blodårene fleksible og forbedrer den generelle blodsirkulasjonen.

Vurder innendørsaktiviteter som å gå på tredemølle, gjøre yoga eller følge en hjemmetreningsvideo . Hvis du trener utendørs, kle deg varmt og unngå å gå ut i kulden.

Vær mer oppmerksom på kostholdet ditt

Dette er spesielt viktig i kaldt vær, som kan øke blodtrykket. Fokuser på et kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner. Enkelte frukter og grønnsaker, som spinat, gulrøtter og appelsiner, er rike på kalium og magnesium, som bidrar til å regulere blodtrykket.

Kutt også ned på bearbeidet og pakket mat, som ofte har et høyt natriuminnhold. Krydre heller maten med urter og krydder for å støtte hjertehelsen.

Begrens saltinntaket

Overskudd av natrium bidrar til høyt blodtrykk, og å redusere saltinntaket blir enda viktigere om vinteren. Dette er fordi salt kan forverre vasokonstriksjon forårsaket av kaldt vær.

Drikk nok vann

Folk drikker ofte mindre vann i kaldt vær, men det er viktig å holde seg hydrert for god sirkulasjon. Dehydrering fører til at blodet tykner, noe som øker motstanden i blodårene. For å bekjempe dette, sørg for at du drikker nok vann hver dag.

Drikk varme drikker som urtete for å fremme både hydrering og varme. Unngå for mye koffein, som kan ha en vanndrivende effekt og forårsake dehydrering. Å holde seg hydrert kan også bidra til å redusere blodtrykksøkende effekter av kaldt vær.

Å holde kroppen varm bidrar til å forhindre vasokonstriksjon, og dermed unngås høyt blodtrykk.

Hold deg alltid varm

Kulde bidrar betydelig til høyt blodtrykk. Å holde seg varm kan bidra til å forhindre vasokonstriksjon, og dermed unngå høyt blodtrykk.

Å holde seg varm bidrar til å redusere stress på det kardiovaskulære systemet og reduserer risikoen for komplikasjoner.

Stresskontroll

Stress er en faktor i høyt blodtrykk. Dyp pusting, mindfulness, lesing eller hagearbeid kan hjelpe deg med å slappe av. Disse aktivitetene er viktige forebyggende tiltak for hjertepasienter om vinteren.

Få nok søvn

Kvalitetssøvn er viktig for å opprettholde hjertehelsen. Dårlig søvn kan føre til høyt blodtrykk, spesielt i de kaldere månedene. Skap en fast leggetidrutine og et søvnvennlig miljø. Å prioritere søvn vil ikke bare bidra til å behandle høyt blodtrykk, men også forbedre det generelle energinivået.

Regelmessig blodtrykksmåling

Denne veien lar deg oppdage svingninger i blodtrykket og iverksette tiltak i tide. Mål blodtrykket ditt hjemme og gi beskjed til legen din.

Det er selvsagt også viktig å slutte å røyke og begrense alkoholforbruket, ifølge Kauvery sykehus.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hieu-qua-de-kiem-soat-tang-huet-ap-khi-troi-tro-lanh-185241219215622728.htm