Riktige mageøvelser: Unngå disse 3 feilene som gjør det vanskelig å slanke midjen

For å redusere midjemålet og få sixpack er en av de første tingene som slår mange opp i tankene crunches. Men i virkeligheten er det ikke nok å bare trene magemuskler for å redusere midjemålet.

Å redusere magefett avhenger ikke bare av mageøvelser, men også av generell bevegelse, holdning, mengde magefett, ernæring og valg av trening. For å unngå å kaste bort treningsinnsatsen, må man unngå følgende feil:

Bare gjør situps

Mange tror at hvis man vil bli kvitt magefett raskt, må man gjøre mange situps. Tradisjonelle situps påvirker imidlertid bare de fremre magemusklene og aktiverer ikke de dype musklene som tverrgående magemuskler eller skrå magemuskler fullt ut. Dette er muskelgruppene som vil trekke seg sammen når man strammer midjen, ifølge helsenettstedet Verywellfit (USA).

Å trene mye magemuskler hjelper ikke nødvendigvis med å redusere magefettet godt.

ILLUSTRASJON: KI

Faktisk vil ikke enkeltstående øvelser som bare påvirker de fremre magemusklene skape nok metabolsk stimulering til å forbrenne fett. I tillegg til mageøvelser for fremre del, må man i stedet kombinere planke-, sideplanke- og fjellklatreøvelser for å aktivere hele mageområdet.

Forbrenner ikke kroppsfett

En av de vanligste misoppfatningene blant nybegynnere er at de bør trene mer på et bestemt område for å forbrenne fett. Biologi fungerer imidlertid ikke slik.

Fordi når du trener, mobiliserer kroppen fett fra hele kroppen for å skape energi, ikke bare fra det aktive muskelområdet. Når du for eksempel gjør mageøvelser, vil kroppen forbrenne kalorier totalt sett. Magefettet vil bare reduseres hvis du skaper et kaloriunderskudd gjennom kosthold og helkroppstrening. Selv om magemusklene dine utvikler seg kraftig uten kaloriunderskudd, vil fettlaget fortsatt dekke magemusklene. Som et resultat kan ikke midjen reduseres selv om magemusklene er tykke.

For å øke fettforbrenningen i hele kroppen, i tillegg til styrkeøvelser, må folk gjøre kondisjonstrening som jogging, sykling eller svømming.

Mageøvelser for tunge og for ofte

Dette er ikke nødvendigvis en feil når man gjør mageøvelser, men det er bare egnet for folk som ønsker å gjøre magemusklene tykkere. Å gjøre mange crunches, spesielt med vekter, vil legge mye press på magemusklene. Denne øvelsen kan bidra til å redusere magefett, men gjør ikke nødvendigvis midjen mindre.

Årsaken er at bruk av tunge vekter og kontinuerlig trening vil føre til at magemusklene tykner. Fordi musklene utvikler seg under fettlaget som ennå ikke har smeltet, ser magen større ut på utsiden.

For de som ønsker å trene for å få tydelige og tykke magemuskler, kan denne treningsmetoden være passende. For de som ønsker å redusere midjen, men ikke trenger å tykne magemusklene, er for tunge og hyppige mageøvelser kanskje ikke det riktige valget, ifølge Verywellfit.

Kilde: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm