Leger deler hvordan kosthold kan hjelpe deg med å forlenge levetiden din

Dr. Anthony Youn, en lege som jobber i USA, har pekt på seks kostholdsjusteringer som kan hjelpe deg å leve opptil 13 år lenger.

Her er seks vitenskapelig beviste tips fra Dr. Youn.

Å øke eller redusere inntaket av visse matvarer og drikkevarer kan bidra til å forlenge livet.

Spis mer fisk

Omega-3-fettsyrer som finnes i fet fisk som laks, sardiner, sild ... er svært viktige for kroppen.

Forskning på mer enn 40 000 mennesker viste at regelmessig inntak av fisk minst én gang i uken hadde 15 % lavere risiko for hjertesykdom.

Kutt ned på sukkerholdige drikker

Regelmessig inntak av sukkerholdige drikker fører til vektøkning, fedme, diabetes, hjertesykdom, nyresykdom, leversykdom, samt gikt.

Nøtter

Nøtter er en kilde til sunt fett og protein, som kan hjelpe med vekttap og senke kolesterolet. En stor studie fant at det å spise nøtter reduserte midjeomkretsen med gjennomsnittlig 5 cm.

En annen studie fant at kvinner med metabolsk syndrom som spiste en blanding av 30 g valnøtter, peanøtter og pinjekjerner hver dag i 6 uker reduserte kolesterolet betydelig.

Spis mindre rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt

Det britiske helsevesenet (NHS) anbefaler å redusere inntaket av rødt eller bearbeidet kjøtt (som bacon, pølser) til 70 g eller mindre per dag.

Selv om rødt kjøtt er en god kilde til protein, vitaminer og mineraler, kan det å spise mye rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt øke risikoen for tarmkreft.

Å spise mer fullkorn er bra for helsen din.

Bønner

Bønner er gode kilder til planteprotein og fiber.

Ifølge to oversikter publisert i 2015 og 2021, tilbyr belgfrukter en rekke helsefordeler, inkludert redusert risiko for å utvikle diabetes, forbedret glykemisk kontroll hos personer med diabetes, vektkontroll, redusert blodtrykk og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer.

Fullkorn

Dr. Youn sier at den viktigste endringen som kan hjelpe deg å leve lenger er å spise mer fullkorn, ifølge Express.

Bytt ut raffinerte kornsorter som hvit ris, hvitt brød og vanlig pasta med fullkorn som rugbrød, brun ris, fullkornspasta (rugnudler) og havregryn.

Å spise fullkorn i stedet for raffinerte korn reduserer totalkolesterol betydelig, noe som bidrar til å redusere risikoen for diabetes.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm