Leger deler kostholdstips som kan hjelpe deg å leve lenger.

Dr. Anthony Youn, en lege som jobber i USA, har pekt på seks kostholdsjusteringer som kan hjelpe deg å leve opptil 13 år lenger.

Her er seks vitenskapelig beviste tips fra Dr. Youn.

Å øke eller redusere forbruket av visse matvarer og drikkevarer kan bidra til å forlenge levetiden.

Spis mer fisk.

Omega-3-fettsyrer, som finnes i fet fisk som laks, sardiner og sild, er svært viktige for kroppen.

En studie av over 40 000 mennesker viste at regelmessig inntak av fisk minst én gang i uken er assosiert med en 15 % lavere risiko for hjertesykdom.

Reduser sukkerholdige drikker.

Regelmessig inntak av sukkerholdige drikker fører til vektøkning, fedme, diabetes, hjertesykdom, nyresykdom, leversykdom og gikt.

Nøtter

Nøtter er en kilde til sunt fett og protein, som kan støtte vekttap og senke kolesterolet. En stor studie viste at det å spise nøtter bidro til å redusere midjeomkretsen med gjennomsnittlig 5 cm.

En annen studie viste at kvinner med metabolsk syndrom som spiste en blanding av 30 g valnøtter, peanøtter og pinjekjerner daglig i 6 uker opplevde en betydelig reduksjon i kolesterol.

Spis mindre rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt.

Det britiske helsevesenet (NHS) anbefaler å redusere inntaket av rødt eller bearbeidet kjøtt (som bacon og pølse) til 70 g eller mindre per dag.

Selv om rødt kjøtt er en god kilde til protein, vitaminer og mineraler, kan det å spise store mengder rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt øke risikoen for tarmkreft.

Å spise rikelig med fullkorn er bra for helsen din.

Bønner

Belgfrukter er utmerkede kilder til protein og kostfiber.

Ifølge to oversikter publisert i 2015 og 2021, tilbyr belgfrukter en rekke helsefordeler, inkludert å redusere risikoen for å utvikle diabetes, forbedre blodsukkerkontrollen hos personer med diabetes, vektkontroll, senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Fullkorn

Ifølge Express sier Dr. Youn at en viktig endring som kan hjelpe deg å leve lenger er å spise mer fullkorn.

Bytt ut raffinerte kornsorter som hvit ris, hvitt brød og vanlig pasta med fullkorn som fullkornsbrød, brun ris, fullkornspasta (mørk pasta) og havregryn.

Å spise fullkorn i stedet for raffinerte korn reduserer det totale kolesterolnivået betydelig, noe som bidrar til å redusere risikoen for diabetes.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm