Søvn er viktig for både mental og fysisk helse. Alle helseeksperter er enige om at søvn er medisin. God søvn kan leges innenfra og ut og optimalisere kroppen for bedre ytelse neste dag.
Tidspunktet du våkner på er også viktig. Avhengig av timeplanen din har det sine fordeler å våkne tidlig. Så, hva er den beste tiden å våkne om morgenen?
Her forklarer ekspertene hvordan man beregner den ideelle oppvåkningstiden, og er det bedre å våkne tidligere?
Det ideelle tidspunktet å våkne på er for å føle seg uthvilt, ikke sløv.
Hva er den beste tiden å våkne om morgenen?
Dr. Pratik Gopani, en spesialist i infeksjonssykdommer, diabetes og endokrinologi ved SRV Hospital (India), forteller at det beste tidspunktet å våkne om morgenen kan bestemmes basert på din indre klokke, livsstil og helse. Vanligvis anses det å våkne mellom klokken 06:00 og 08:00 som ideelt, da det samsvarer med den naturlige søvn-våken-syklusen.
Dr. Pujan Parikh, konsulent ved Sir HN Reliance Foundation Hospital and Research Center i Mumbai (India), sa: Ifølge vitenskapen er perioden fra klokken 22.00 til midnatt den beste tiden å sove. Derfor, for å få nok 8 timers søvn for optimal kognitiv ytelse, er den ideelle tiden å våkne også rundt klokken 06.00–08.00, ifølge Vogue .
Dr. Shelby Harris, en psykolog som spesialiserer seg på søvnmedisin i USA, deler imidlertid: Det beste tidspunktet å våkne på avhenger av hva som fungerer best for deg og din livsstil.
Dr. Daniel Barone, nevrolog og assisterende direktør ved Weill Cornell Center for Sleep Medicine (USA), er også enig: Den beste tiden å våkne på er den tiden du får nok søvn, opprettholder regelmessighet og får eksponering for sollys om morgenen.
Alles søvnbehov er forskjellig, men det viktigste er å få sju til ni timers søvn hver natt, sier Dr. Barone.
Det er også viktig å velge et tidspunkt du kan opprettholde en jevn tid med hver dag. Tidspunktet du står opp på bør ikke variere.
Til slutt er det viktig å våkne opp med lys ute. Ideelt sett ville du våknet opp med sollys, sa Dr. Barone, ifølge Today .
Det viktigste er å sove 7–9 timer hver natt.
Hva bemerker vitenskapen?
Ny forskning fra Imperial College i London (Storbritannia) viser at det kan være mer gunstig å våkne senere enn å våkne tidlig.
Ifølge forskning publisert i tidsskriftet Neuroscience , har folk som våkner sent «overlegen» kognitiv funksjon sammenlignet med de som våkner tidlig. Mer spesifikt fant studien, som inkluderte 26 000 personer, at folk som våkner sent skårer høyere på tester av intelligens, resonnement og hukommelse.
I mange tilfeller presterer de som står opp sent, bedre enn de som står opp tidlig, forklarer dr. Sudhir Kumar, konsulentnevrolog ved Apollo Hospitals i Hyderabad (India).
Dr. Kumar sa: Anbefalt søvn er 7–9 timer, og det ideelle antallet er 8 timer per natt. Og det ideelle tidspunktet å våkne på bør sørge for at du våkner opp uthvilt, med nok søvn uten å føle deg slapp, ifølge Indian Express.
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm
Kommentar (0)