Beste avslutningsøvelser for å øke hastigheten på fettforbrenning og vekttap

De beste avslutningsøvelsene for å få fart på fettforbrenning og vekttap. Grafikk: Thanh Thanh

Etter at du har fullført hovedøkten, er det å bruke en kraftig avslutningsøvelse én måte å gi treningen mer effekt på. Avslutningsøvelser er korte, høyintensitetsøvelser som er utformet for å presse kroppen til det ytterste og maksimere fordelene med treningen.

Ved å legge til disse avslutningsøvelsene på slutten av treningsøkten, kan du maksimere vekttapet og forbedre dine generelle kondisjonsresultater.

1. Burpee

Burpees er en treningsøkt for hele kroppen som kombinerer styrke, kondisjonstrening og smidighet. Denne avsluttende bevegelsen vil få opp pulsen og forbrenne kalorier, noe som gjør dem til et godt valg for å få fart på vekttapet.

Gjør så mange sett med øvelser som mulig på 60 sekunder. Hvil i 30 sekunder. Gjenta i 5 sett.

Slik gjør du:

- Start i stående stilling.

- Sett deg på huk.

Spark beina bakover.

- Gjør armhevinger.

- Hopp tilbake til knebøyposisjon.

- Hopp opp og hopp.

2. Øvelse med strengslag

Dette er en fullkroppsøkt som bygger muskler og forbrenner fett samtidig. Denne avsluttende øvelsen vil trene armer, skuldre og kjernemuskulatur, noe som hjelper deg å gå ned i vekt raskere.

Gjør alternerende bølger i 30 sekunder. Hvil i 30 sekunder. Gjør deretter en ny bølge i 30 sekunder. Hvil i 30 sekunder. Gjenta i 5 sett.

3. Sprint

Sprinting er en av de mest effektive måtene å forbrenne fett og forbedre kardiovaskulær helse. Denne avsluttende øvelsen vil teste utholdenheten din og forbrenne overflødige kalorier.

Sprint i toppfart i 30 sekunder. Gå eller jogg i 1 minutt for å restituere. Gjenta i 8 sett.

4. Hoppetau

Dette er en enkel, men svært effektiv måte å få opp pulsen og forbrenne kalorier raskt. Denne øvelsen vil forbedre koordinasjonen din og hjelpe deg med å bli kvitt uønskede kilo.

Hoppetau i 60 sekunder. Hvil deretter i 30 sekunder. Gjenta i 8 sett.

Kilde: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo