Den viktigste treningen for eldre voksne, ifølge den nyeste forskningen

Forskning som nylig ble publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Plos One har avdekket den viktigste treningen for eldre voksne for å holde seg sunne i alderdommen.

Følgelig er tiden det tar å opprettholde balansen – det vil si å kunne stå på ett ben – det sterkeste målet på aldring, ifølge det medisinske nettstedet Medical Express.

God balanse, god muskelstyrke og en stødig gange bidrar til folks uavhengighet og velvære når de blir eldre. Avhengig av nedgangen i disse faktorene, vil leger utvikle et treningsprogram for å hjelpe eldre voksne med å oppleve en sunn aldring.

Evnen til å opprettholde balansen ved å stå på ett ben, spesielt det ikke-dominerende benet, er den tydeligste indikatoren på aldersrelatert helsesvikt.

Mayo Clinic-studien (USA) inkluderte 40 friske personer, over 50 år, som utførte gangtester, balansetester, gripestyrketester og knestyrketester. Av deltakerne var halvparten over 65 år og halvparten under 65 år.

I balansetestene ble deltakerne bedt om å stå i forskjellige situasjoner: stå med begge føttene åpne, stå med begge føttene lukket, stå med én ikke-dominant fot åpen, og stå med én dominant fot åpen. Hver test varte i 30 sekunder.

Resultatene fant at evnen til å opprettholde balansen ved å stå på ett ben, nærmere bestemt det ikke-dominante benet, tydeligst gjenspeiler nedgangen i helse med alderen. Dette tyder på at balansetrening er viktigst for eldre voksne, ifølge Medical Express.

Balanse er viktig fordi det involverer syn, vestibulærsystemet og kroppens sansesystem i tillegg til muskelstyrke, sa hovedforfatter Kenton Kaufman, PhD, direktør for Mayo Clinic's Motion Analysis Laboratory. «Balansesvekkelser er betydelige. Personer som mister balansen er i faresonen for fall, enten de beveger seg eller ikke. Fall er en alvorlig helserisiko med alvorlige konsekvenser.»

Fall er den viktigste årsaken til skader hos voksne 65 år og eldre. De fleste fall hos eldre voksne skyldes tap av balanse.

Gripestyrke er en bedre prediktor for aldring enn andre styrketester

I tester av knestyrke og grepstyrke viste resultatene at disse to faktorene avtok betydelig over tiårene, men ikke så mye som balansen. Gripstyrken avtok raskere enn knestyrken, noe som gjør grepstyrke til en bedre prediktor for aldring enn andre styrketester.

For gangtesten viste resultatene at gangen ikke endret seg med alderen.

Balansetrening er viktigst.

Ut fra resultatene ovenfor blir balansetrening viktigst for eldre.

Dr. Kaufman sa at folk kan ta grep for å øve på balanse. For eksempel kan det å stå på ett ben trene musklene og den vestibulære koordinasjonen som er nødvendig for å opprettholde balanse. Ideelt sett bør du kunne stå på ett ben i 30 sekunder, ifølge Medical Express.

Kilde: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm