Start dagen på en frisk måte: Legg fra deg telefonen og spis sunt

Å holde seg unna telefonen om morgenen er en enkel måte å starte dagen uthvilt på - Foto: Johwan Doh, DDS

Historier om kjendisers morgenrutiner er ofte urealistiske, sier eksperter. I stedet finnes det naturlige måter å gjøre det på som er komfortable og effektive.

Bella Hadid har delt morgenrutinen sin med å drikke grønne juicer og andre «detox»-drikker. Mange kjendiser er stolte av sine forseggjorte morgen-«ritualer».

Et annet eksempel er Jennifer Anistons morgenrutine, som inkluderer å våkne klokken 04:30, drikke en kopp varmt vann med sitron, hudpleie, meditasjon, smoothies og trening.

«Morgenrutinene til kjendiser er ofte urealistiske for de fleste kvinner, og ikke nødvendige for helsen», sa ernæringsfysiolog Laura Ligos til CBS News . «Hvis det fungerer for deg, er det flott, men folk flest trenger ikke å gjøre det for å starte dagen. Dessuten snakker svært få kjendiser om ekte frokoster.»

Her er fire enkle morgenvaner som eksperter anbefaler at du praktiserer.

Gjør det til en vane å holde seg unna mobiltelefonen.

Ligos sier at det å ta en pause fra telefonen om morgenen er en enkel måte å starte dagen uthvilt på.

James Clear, forfatter av Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones , fortalte CBS News at dette kan hjelpe deg med å slutte å bruke telefonen som alarm.

«Du våkner, slår av alarmen, og i stedet for å stå opp av sengen, ligger du der og begynner å bla gjennom telefonen, som om du egentlig ikke ville stå opp. Og før du vet ordet av det, har fem minutter, ti minutter, tjue minutter gått», sa han. «Jeg tror løsningen er å lade telefonen i et annet rom i stedet for å legge den ved siden av deg.»

Drikkevann

Eksperter anbefaler at du hydrerer kroppen din når du våkner. Ligos anbefaler også å drikke et glass vann før morgenkaffen eller teen.

Ta deg tid for deg selv

Amanda Holtzer, en ernæringsfysiolog fra New Jersey, sier at det å ta seg tid til seg selv bør individualiseres avhengig av målene dine.

«Ta deg litt tid til å tenke på hva du vil bygge inn i morgenrutinen din. Spør deg selv: Hvor mye tid har jeg om morgenen til å vie til meg selv? Hva må jeg absolutt gjøre hver morgen?» sier hun.

Fokuserer du på trening? Planlegg en kort treningsøkt. Ønsker du å avstresse? Innarbeid meditasjon, foreslår Holtzer.

James Clear sier at det å gjøre enkle, lettfattelige oppgaver, som å re opp sengen, også kan sette tonen for resten av dagen. Dette setter i gang den «positive flyten», slik at du kan takle de vanskeligere oppgavene som ligger foran deg.

Gi kroppen energi

Ligos og Holtzer sier at en sunn, mettende og proteinrik frokost er et annet viktig skritt for å gi deg energi resten av dagen.

«Ta medisiner eller kosttilskudd hvis du trenger det», legger Ligos til. «Men ikke gjør det bare fordi en kjendis eller influencer sier det.»

Perfeksjon finnes ikke

Husk også at perfeksjon ikke finnes. Selv om det er bra å være nysgjerrig på livene og vanene til favorittkjendisene dine, bør du være realistisk. Det som fungerer for dem, fungerer kanskje ikke for deg. Det er greit.

Ikke sammenlign deg med noen andre, og ikke tving deg selv til å gjøre noe du ikke kan. Gjør ditt beste innenfor dine evner, ikke perfeksjon. Det finnes ingen universalløsning. Du kan justere morgenrutinen din slik at den passer deg.

«Du trenger ikke å følge alle trinnene for å ha en sunn og positiv dag. Det er greit om du noen dager hopper over trening eller glemmer å meditere. Perfeksjon finnes ikke, og en «perfekt» morgenrutine er ikke målet du trenger», sier Holtzer.

Kilde: https://tuoitre.vn/bat-dau-ngay-moi-sang-khoai-bo-dien-thoai-xuong-va-an-uong-lanh-manh-2024041817282922.htm