Bør folk med høyt blodtrykk trene om morgenen?

For personer med høyt blodtrykk vil trening forbedre kardiovaskulær helse og senke blodtrykket. De må også huske på et par ting for å maksimere helsefordelene ved å trene om morgenen.

Mange studier viser at fysisk aktivitet eller utholdenhetstrening, som gange, jogging, sykling, om morgenen kan bidra til å redusere gjennomsnittlig blodtrykk, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Morgentrening kan bidra til å senke blodtrykket bedre enn ettermiddagstrening

ILLUSTRASJON: KI

En studie publisert i tidsskriftet Hypertension fant at for overvektige personer reduserte en 30-minutters morgentur gjennomsnittlig blodtrykk i løpet av de neste åtte timene sammenlignet med å sitte stille.

Andre forskningsresultater har også vist at fysisk aktivitet kan redusere systolisk blodtrykk med nesten 5 mmHg og diastolisk blodtrykk med nesten 3 mmHg. Denne effekten er tilstede uavhengig av om personen allerede har høyt blodtrykk eller ikke.

For personer med høyt blodtrykk er det svært viktig å velge riktig intensitet og treningsform om morgenen. Generelt sett er trening med moderat intensitet mer gunstig om morgenen enn trening med høy intensitet.

Derfor bør pasienter starte med lette øvelser som rask gange, lett aerobic og tøying om morgenen i stedet for høyintensiv løping eller tung trening rett etter at de har våknet. Samtidig må man varme opp før man starter og sørge for at det er tid til oppvarming.

I tillegg er det noen faktorer som kan øke blodtrykket om morgenen. For eksempel kan endringer i sirkulasjon og nerver føre til at blodtrykket er høyere om morgenen enn gjennomsnittet for dagen. Hvis du trener kraftig, kan det presse blodtrykket opp.

Derfor, hvis du er bekymret, bør du måle blodtrykket ditt rett før du trener. Hvis blodtrykket ditt er for høyt eller du har symptomer som svimmelhet eller hodepine, bør du ikke trene og oppsøke lege.

Du bør starte med korte øvelser på 10–15 minutter med lett til moderat intensitet.

Pasientene bør starte med korte varigheter på 10–15 minutter med lett til moderat intensitet, og gradvis øke etter hvert som kroppen tillater det. De bør også drikke nok vann og varme grundig opp for å unngå å gi sjokk til det kardiovaskulære systemet.

Det er også viktig å merke seg at selv om morgentrening har mange fordeler, er den ikke obligatorisk. Totalt sett avhenger effektiviteten av treningen mer av å opprettholde rutinen din enn av å treffe perfekt tid.

Hvis personer med høyt blodtrykk føler at kroppen deres ikke er klar om morgenen, for eksempel hvis blodtrykket plutselig øker, pulsen er raskere eller kroppen ikke er varmet opp godt nok, kan de vurdere å bytte til andre tider. Andre passende tider for dem er før klokken 11 eller om kvelden. Faktisk viser studier at trening om kvelden bidrar til å senke blodtrykket bedre for noen grupper mennesker, ifølge Healthline.

Kilde: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm